为什么同样是健身
同样的健身年限,同样的努力程度
偏偏别人练的就比你好?
不用问,下面这5点,一定你有犯!
1、没有思考,只是盲从
承认吧,有时候因为知识不足或是看了哪个视频就盲从做了一些错误的健身姿势、不适合自己的动作、课表等等……
现在的信息发达,非常容易从网络上获得健身的信息;就跟新闻或是舆论一样,你要有一些基础的判断能力,这个动作对我来说适合与否;这个新闻的论点是否偏颇。
犯错也没有不好,如果能从这些错误中学习,并且改进,那么这一课虽然有代价,但你一定学到很多。
2、你举的不够重/强度不够
这是个备受争论的论点,我们让这个议题简单一些。不管你今天是在力量训练(每组2–5下)、肌肥大训练(每组6–15下)或是肌耐力训练(每组15下以上),应该要让每一下的强度与压力刺激你的身体以及肌肉。
‘强度’指的是有没有推向极限,假设你在20KG做了8下,但其实你可以做到12下的,那么你就要适时的调整更重的重量,强度不足的训练将会浪费了你的一些时间。
3、你训练的方式太危险
安全是所有运动、计划的首位项目,想想看,如果你做了一个超出自己活动度、能力、重量的动作,换来的是受伤,要休息数天甚至数个月,是否得不偿失?
如果你喜欢或是必须加入这些动作,那也是你的权利,无从干涉。每项运动都可能有运动风险,就连最简单的跑步,都有可能伤及双足或是膝盖;强度更高的球类运动受伤也是常有所闻,要怎么将这些危险因子降到最低,了解自己的能力、评估每个动作的风险都很重要,不会就问,太重就降。
4、训练过于单调
你是否做着一样的训练,持续的数个月甚至数年,运动的过程中像是在打卡上下班一样,做完当天的训练回家睡觉。
人类的身体可是比想像中的聪明,做着一样的循环,肌肉只会停留在‘可以维持这个循环的最低限度’,要进步,就要打破单调的训练模式,像是高次数高刺激的健美训练与重量训练为主的力量训练作为周期交替。
5、过度训练没有让身体复原
这是一个双面刃,每个人都要你不停的进步、举起更重的重量、跑得更快,却没有人要求你要有足够的休息;不停地念书没有给时间消化,那么吸收知识的程度也有限。
许多训练都会带给肌肉力量上耐力上的消耗刺激,给肌肉一些回复的时间,让营养素修补你的肌肉,大部分的肌群休息时间约在48–72小时,休息不足的肌群可能会导致成长缓慢甚至受伤。
训练要很努力,但请你休息时也要很努力,确保你的肌肉回复到最佳状态在来下一次的训练。
犯错,
我们时常会犯错,
从中学习并且改进,
那才是最重要的事情。
用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥27用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
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健客价: ¥39适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥25适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥13补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥78用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛b细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3.5主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32皮肤外用药。适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥16.5养阴益气,润燥生津,抗津止渴。用于非胰岛素依赖型糖尿病,对慢性萎缩性胃炎,胃阴虚者也有一定作用。
健客价: ¥13用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥12适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3治疗脂肪肝。对急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等症有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥25适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥62用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥15本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三脂,高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥23本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三酯、高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥110镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥28用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥25