低体脂身材吃出来，你的晚餐可以这样吃！

　    周一

　　虾仁豆腐||红薯||水果

　　虾仁豆腐

　　准备食材：

　　虾仁250g，豆腐1块，调料（橄榄油、料酒、生抽、盐、黑胡椒）适量

　　详细步骤：

　　1、虾仁洗净沥干水分，加适量料酒、盐、黑胡椒腌制10分钟。

　　2、豆腐切小块备用。如果不能接受豆腐的豆腥味，可以提前在开水锅中加少许盐烫一会。

　　3、锅中加适量橄榄油加热，将虾仁倒入炒至变色，再倒入豆腐一起炒。

　　4、倒入少许水，加适量生抽、盐，煮至入味收汁即可。

　　周二

　　杂蔬排骨糙米饭||菠菜番茄汤

　　杂蔬排骨糙米饭

　　准备食材：

　　肋排400g，糙米饭（熟）100g，杂蔬（胡萝卜、西兰花、杏鲍菇）少许，调料（橄榄油、耗油、料酒、生抽、盐）适量

　　详细步骤：

　　1、肋排切小块，洗净入开水锅焯烫去除血沫。

　　2、焯烫好的排骨沥干水分，加适量料酒、生抽腌制20分钟。

　　3、蔬菜洗净切小块备用。

　　4、锅中加少许橄榄油加热，倒入腌制好的排骨炒至变色。

　　5、加入蔬菜、耗油、盐翻炒一会，加入少许水煮至入味收汁。

　　6、最后加入糙米饭一起翻炒即可出锅。

　　周三

　　凉拌西兰花||烤虾仁蘑菇||煮玉米

　　周四

　　蔬菜沙拉||煎鸡胸||酸奶玉米片

　　煎鸡胸肉

　　准备食材：

　　鸡胸肉1块，调料（盐、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉）适量

　　详细步骤：

　　1、鸡胸肉横切成两半或者三片，加入调料适量，放入冰箱冷藏腌制15分钟。

　　2、不粘锅大火烧热，油可加可不加，放入腌制好的鸡胸肉，盖上盖子转中火。

　　3、两面各煎3分钟左右即可，具体时间根据鸡胸肉的厚度。

　　周五

　　蒸豆腐鸡胸肉饼||红豆薏仁粥||水果

　　蒸豆腐鸡胸肉饼

　　准备食材：

　　鸡胸肉1块，北豆腐（老豆腐）半块，鸡蛋1个，调料（盐、料酒、白胡椒，生抽）适量

　　详细步骤：

　　1、鸡胸肉用料理机打成肉末，豆腐用勺子捣碎。

　　2、混合鸡胸肉和豆腐，加入鸡蛋，适量调料，搅拌均匀。

　　3、搅拌好的肉泥倒入碗中，碗底可铺上几片白菜叶，放入蒸锅，大火蒸10分钟，出汁后，再焖5分钟即可。

　　周六

　　蔬菜沙拉||酸奶吐司丁

　　酸奶吐司丁

　　准备食材：

　　全麦吐司1片，希腊酸奶半杯，水果适量

　　详细步骤：

　　1、吐司切边切成小块，放入微波炉中叮2分钟。

　　2、淋上酸奶，水果即可。

　　周日

　　金银豆腐||水煮胡萝卜西兰花||面包

　　金银豆腐

　　准备食材：

　　豆腐1块，鸡蛋2个，调料（橄榄油、盐、白胡椒）适量

　　详细步骤：

　　1、豆腐切小块备用。

　　2、鸡蛋打散，放入豆腐，适量盐、白胡椒粉搅拌均匀。

　　3、锅中加适量橄榄油，热锅冷油倒入豆腐蛋液，待底部凝固后，小火慢慢翻炒，可保持鸡蛋和豆腐的鲜嫩。

　　4、炒熟即可出锅。