你知道脚踝是哪里吗?
通俗的说,冬天穿裤子,大家都想露出的腿和脚相连的那个部位,就是脚踝。
科学专业的说,人类足部和腿相连的,包括7块跗骨加上足部跖骨和部分小腿谷骨骼。
经常跑步的同学都懂保护好自己的双腿和双脚,然而脚踝也同样很重要。就是双脚上这几块骨头,对你的身体健康发挥着关键作用:
“脚踝是左右脚部位血液流动的重要关口,关系到人体下半身的血液循环,如果脚踝柔软有弹性,则身体内循环的静脉血液就能顺利通过脚踝,如果脚踝僵硬,老化,血液就荣誉淤滞在脚踝附近,会导致循环不畅,增加罹患疾病的风险。”
强健脚踝力量到底有多重要?哪些措施可以防止脚踝扭伤?今天和大家分享!
脚踝的锻炼有多重要?
防止脚部扭伤
80%的踝关节损伤都是脚掌向内扭曲造成的,也就是说,当你跑步(甚至是走路)时,一失足就可能会把你的脚卷压在脚踝下。通常被称为“扭伤”。
而脚踝周围强健的肌肉(脚踝本身不是肌肉)有助于防止这种类型的损伤。
减轻跟腱和胫后肌腱炎
跟腱和胫后肌腱的损伤同样是脚向内侧扭曲造成的,此时脚周围的肌腱承担了过多的压力,并影响到小腿肌肉附着在脚内侧骨骼的肌腱,周而复始,导致了肌腱炎,好在脚踝周围的肌肉同样能够防止这种扭曲。
保护邻关节
虚弱无力的,甚至错位的踝关节还可能给你的邻关节施加压力,包括膝盖、臀部以及下背部。
踝关节肌肉并不强健的情况下,即便身体继续对称性运动(跑步,游泳,举重等,运动时身体对侧用力和受力均匀),身体也会下意识的调整运动状态,发展成为非对称运动,从导致身体两侧部位负荷不平衡,力传导不均匀,引起身体的肌肉、骨架、关节、韧带随之发生变化,肌肉劳损,甚至引发伤病。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥78.5对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19.5有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179祛风止痛,舒筋活血,强壮筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,风寒湿痹等症。
健客价: ¥37.5扶正固本,滋补强壮。用于各种肿瘤放、化疗期、急慢性肝炎,白细胞低下及慢性病患者。
健客价: ¥40滋补强壮,延年益寿,抗疲劳,抗应激,抗乏氧。用于头晕,疲劳,早衰与神经衰弱,内分泌失调等。
健客价: ¥29.6加味龟龄集酒补脑固肾,强壮机能,延年益寿。用于气虚血亏,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,阴虚阳弱,阳痿早泄,宫冷腹痛,产后诸虚。
健客价: ¥600固本培元,滋阴,补髓填精,强壮筋骨。用于虚劳损伤,腰痛体倦,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白,经血不调,食欲不振。
健客价: ¥269益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥18益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥32.5益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥42补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛、坐骨神经痛。
健客价: ¥982益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥158帮助乳牙成长过程牙龈所需营养、强健牙龈、坚固牙齿。
健客价: ¥15.8强健骨骼肌肉、增强体质、缓解抽筋、改善骨质疏松
健客价: ¥139用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥35本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥50滋补强壮,助气固精。用于气血亏损,腰酸腿痛,手足寒冷、梦遗滑精、妇女血亏、血寒,带下淋漓、四肢无力,行步艰难。
健客价: ¥41大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥704大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥870大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥334大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥402