不吹不黑，刚开始健身的菜鸟，必犯这个错误！

        无论你是健身新手还是老鸟，有个细节是你从未注意过却对你影响至深的。它与你的日常息息相关，总能在潜移默化中浪费你的生命，影响你的健身效果。不吹不黑，小编认识的健身者，九成以上都有这样的毛病。

　　今天的文章没有干货，但小编要在这里给你一个比干货更有价值的建议：

　　健

　　身

　　时

　　不

　　要

　　玩

　　手

　　机

　　！

　　也许你会不以为然，别急，本着科学严谨的态度，小编将为你剖析健身时玩手机的三大坏处！

　　▎坏处一：浪费时间

　　如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一个大肌群，几个动作，练完即走。而一些新手的训练时间大多很长，貌似训练量很大，其实训练中夹杂着各种毫无意义的休息、聊天、玩游戏、看计划以及自拍。

　　正是这些细碎微小的活动频繁地打断你的训练过程，将训练时间大大拉长，继而给你一种训练量很大了的错觉，最后，健身就变成一项会占用你大量时间却收效甚微的苦差事。

　　▎坏处二：打乱训练节奏

　　大家都知道，健身中控制组间休息时间非常重要。训练的意义是刺激尽可能多的肌纤维，使其疲劳，让身体被迫征用更多的肌纤维，所以两组之间不能让肌肉完全恢复。

　　通常组间休息设定在30秒-60秒之间，因为休息1分钟你的力量就能恢复到72%，要是休息到3分钟，你就已经完全恢复了。所以想想假如你在组间刷了一遍朋友圈，或是自拍了一个，这就意味着你的心率下降，泵感消失，肌肉冷却，训练强度降为0。是不是气得想摔手机？

　　▎坏处三：阻碍感受身体反应

　　之前在采访知名健美选手的时候，他曾说过他在训练时不喜欢跟人说话：「每次训练都得有个目标，在训练过程我得一点一点地去感受身体的生理反应，中间要是被打断，啪，思路断了，身体的感觉断了，那就全白费了。」

　　健身需要去感受身体的反应，越是高阶越是如此。你需要将意念集中在发力部位，你需要倾听你身体发出的信号，去感受诸如泵感、强度、酸痛、疼痛等的一切，当你全神贯注地投入进去后，你会体会到完全不同的训练效果，这是一种非常奇妙的体验。

　　到那时，回想起自己曾在千百次一拿一放手机的过程中浪费光阴和汗水，你一定会后悔莫及。

　　别跟我说什么万一有事联系不上你咋办，你没有那么多晚接1个小时亏损几个亿的电话。

　　也别跟我说健身不自拍，白在世上待，训练完成，肌肉完全充血后你想怎么拍，就怎么拍。

　　「相比较那虚幻的安全感，关掉手机，专心健身，这才是最实际的正经事！」