哑铃，增肌不可缺少的器械！一副哑铃虐遍全身！

        或许你之前并不知道哑铃是什么东西，是用来干什么的，但现在如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终结者》系列中的肌肉吗？其实在初期，阿诺就是靠哑铃来打基础的。这样说，并不是就意味着哑铃只适用于初级健身者，其实作为一种非常好的自由器械，哑铃会在你的健身道路上一直陪你走下去！

　　哑铃的用途

　　那么用哑铃到底能训练到什么部位呢？这是绝大多数健身新手会发问的地方。其实，如果你的哑铃的重量是可以调节的话（其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的），你就可以用它来训练到全身的部位，而并非我们以往意识的上肢。

　　接下来分享8个最好哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。具体如下：

　　动作1

　　直立哑铃弯举+推肩

　　锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

　　动作2

　　哑铃负重深蹲

　　锻炼腿、臀等部位

　　动作3

　　仰卧哑铃提拉

　　锻炼胸、背、三头等部位

　　动作4

　　哑铃负重走

　　也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走

　　动作5

　　哑铃负重深蹲推肩

　　锻炼腿、肩部肌肉

　　动作6

　　单臂哑铃卧推

　　锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

　　动作7

　　哑铃甩摆

　　锻炼腰、腿、肩部肌肉

　　动作8

　　单臂哑铃划船

　　锻炼背、肩部肌肉

　　以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。有需要的朋友可以在练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。

　　当然，这些只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些.

　　哑铃的优点及适宜人群

　　与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。最后，也是最关键的一点，他可以锻炼全身的肌肉，而不单单是某一个部位。

　　说了以上的优点，哑铃适宜的人群也就很明显了：

　　1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。

　　2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。