五个卧推变化式，让你的卧推效果更上一层楼

       卧推训练在健身房中随处可见，这个热门动作正在影响着人们的健身。

　　我们不断地尝试新的卧推动作，希望能够推起更大的重量，这是因为很多人把卧推重量作为评判健身水平的标准之一。

　　想要卧推起更大的重量，那么就必须了解卧推动作，找出你在进行动作中的薄弱点，通过加强训练来完善动作。

　　很多人在进行卧推时，都会有一个障碍点，很多人在这个点停滞不动，这意味着你缺乏锁定的力量。

　　幸运的是，有许多有效的练习都可以帮助你改善这种情况。

　　一、地板卧推

　　使用杠铃或两个哑铃，平躺在地板上，做出和负重卧推相同的起始姿势。

　　收紧肩胛，保持你上背部紧绷，吸气，推起负重至完全伸展开你的手臂，可以选择屈膝，也可以选择直腿。

　　在每次动作的底部暂停一会，可以有效的增加肌肉在张力下的时间，增加刺激我们胸部肌肉的时间。

　　二、安全销卧推

　　这是一个比较安全的动作，将长板凳置于深蹲架里做一个卧推架，然后将杠铃放在安全销上，躺在长板凳上。

　　一切固定好后，将杠铃迅速从安全销上推起，这个训练能专注于提高最大力量，由于缺乏离心力的控制，你必须爆发出更多的力量将其推起。

　　三、铁链卧推

　　在卧推中使用铁链会让你在卧推的向心阶段增加更多的负重。

　　这样的训练方式可以让你的肱三头肌获得更多刺激，从而提高你的卧推锁定能力。

　　如果粘滞点出现在卧推过程的最低点，说明你的胸部和肩部是你的薄弱地带，进行起始时的力量训练可以很好的解决你的解决问题。

　　四、间歇卧推

　　在卧推过程中，缓慢地放下杠铃，在最低点处时稍作停顿，保持紧绷切勿放松，可以最大程度的扩大你肌肉在张力下的时间。

　　但是，这种间歇式的卧推无法负荷你的日常负重，降低你的负重，熟练地掌握动作。

　　五、一又二分之一卧推

　　一又二分之一卧推是指先进行半次卧推动作，将杠铃降至起始位置，然后再进行一次完整的卧推，将杠铃推至最高处。

　　这相当于进行了两次专注于胸的训练，在加强肱三头肌的锁定能力的同时，给你的胸部更多的训练。

　　不妨在你的卧推基础之上，尝试进行这五个卧推动作的改变，一定会让你感受胸部前所未有的酸爽。