健身”三分练,七分吃“,看似夸张但足以说明吃对于健身的重要性,那么健身前后有哪些常犯的错误呢?
一、健身之前不吃东西
一般犯这个错误的有两类人,一类是确实不知道健身之前要补充的初学者,这一类人随着对健身的逐步了解,肯定会有所领悟,暂且不说;还有一类是处于减脂期的人群,他们认为在健身之前不吃东西,就可以在运动过程中让更多的脂肪来作为能量,这个想法有个很大的错误,健身刚开始是不会动用脂肪来功能,而是糖原,如果健身之前不吃一点东西的话,开始的能量就会完全由糖原提供,而你的身体会累的非常快,训练效果大打折扣。反之,如果你健身之前吃一点面包之类的碳水化合物,虽然会增加一些糖类供能的比例,但是它能保证你完美的完成无氧器械训练,为肌肉的量好生长提供前提条件,而肌肉越多,基础代谢越高,减脂效果越好。
二、健身之前吃太多东西
一般犯这一类错误的人是标准的吃货,他们总是管不住自己的嘴,身材往往也比较”宏伟“,他们心里可能明白吃这么多东西,特别是在健身之前不是什么好事情,但是他们总是会想:反正我一会要去健身消耗能量了,为什么不多吃点东西呢?不吃饱了怎么有力气运动呢?但是他们没想到,一但在健身之前吃了过多的东西,训练的过程中很大一部分血液还是在胃部,必然会导致需要血液的地方供血不足,后果要么就是头晕、恶心,要么就是肚子难受,得不偿失。
三、健身之后不吃东西
一般犯这一类错误的人是减肥一族,他们觉得好不容易失去的热量千万不能吃一顿又回来了,其实这是一个很天真的想法。当下比较好的减脂减肥方法是无氧+有氧,无氧是为了能增加更多肌肉,提高基础代谢从而消耗更多热量,而如果你健身之后不吃东西肌肉根本没办法获得营养物质,更谈不上增长,退一万步说是不是真的存在”失去的热量吃一顿又回来了?“供能物质先主要是糖,然后主要是脂肪,补充能量也是这个顺序,先补充糖,然后多余的才会转化成脂肪,所以不过量的摄入碳水化合物是绝对没有问题的。
四、健身之后单喝蛋白粉
蛋白粉类的补剂很常见,很多人健身训练完之后也会按部就班的喝上几勺蛋白粉,这看起来没错,但是他们少了一个步骤,就是碳水化合物的角色。健身完之后身体急需能量,这时候单喝蛋白质,一部分蛋白质会被用来提供能量而不是修复肌肉,这就是”大材小用“了,合理的做法是,再喝蛋白粉的同时吃一点碳水化合物,比如面包馒头,这样不但能促进蛋白质的吸收,还能把蛋白质都用刀刀刃上!
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