几套“非人类”版本的波比跳，找虐的可以尝试一下！

　   今天小编介绍一种很好的健身方法：波比跳

　　波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群，是世界公认的脂肪杀手！

　　波比跳是世界公认的脂肪杀手，燃脂效率，是跑步的两倍。

　　波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

　　不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

　　它最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

　　如何完成这项“杀手级”燃脂动作呢？一般标准的波比跳的动作划分为了5个阶段。

　　1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

　　2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

　　3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

　　5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

　　想要燃脂的就赶紧练起来！非一般酸爽等着你~

　　既然有标准版的，肯定也有升级版的存在！

　　这几套“非人类”版本的，找虐的可以尝试一下~

　　NO.1开合波比跳

　　NO.2俯卧抬腿波比跳

　　NO.3俯卧屈髋波比跳

　　NO.4俯卧登山波比跳

　　NO.5俯卧撑划船波比跳

　　NO.6俯卧侧转波比跳

　　NO.7单脚跳波比跳

　　NO.8立定跳远波比跳

　　心急的小伙伴一定开始琢磨这要做多久才能见到效果呢？

　　重点来了！初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

　　还有运动前一定要先暖身5至10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操缓和5至10分钟。

　　贴心小提醒：各位小伙伴在家或宿舍做波比跳时，记得还是要穿鞋！