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怎么把肩练宽?这就是答案!

2017-09-18 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。

  如何拥有完美的侧面视角?

  三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。

  肩部三条肌肉束

  很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:

  NO.1俯身外旋

  NO.2单手哑铃划船

  NO.3俯身飞鸟

  NO.4高位后束下拉

  NO.5杠铃开肘划船

  NO.6哑铃水平外展

  NO.7迎面拉—肘外旋

  动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。

  注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。

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