爬楼梯减肥要想成功一定要注意这些细节

2017-09-18 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：正确的爬楼梯姿势是眼睛要保持水平方向，下巴要收紧。挺起胸膛，小腹微微收起，双肩要自然摆放，腰要直，膝关节每次的弯曲角度要尽量减少。

　　爬楼梯是不少减肥人士都向往的运动，因为这个动作实在太容易就做到了，而且燃烧的热量比起其他的陆上运动要高出许多。但是短时间内高强度的排楼梯动作其实对于膝盖等部位来说其实是有极大的伤害。所以，爬楼梯减肥要想成功一定要注意以下这些细节：

　　细节一、动作要规范：正确的爬楼梯姿势是眼睛要保持水平方向，下巴要收紧。挺起胸膛，小腹微微收起，双肩要自然摆放，腰要直，膝关节每次的弯曲角度要尽量减少。爬的过程中药注意全脚掌着地，避免八字脚行走，脚步的方向可以以第二只脚趾对准膝盖为准。

　　每次上楼梯完之后，为了避免膝盖承受更大的压力，建议乘电梯回到原点，因为下楼梯的过程中其实消耗的热量是很少的，而且对膝盖的伤害大于上楼梯。如果没有电梯的话，可以试下倒着身子走回去。

　　细节二、爬的时间不宜太久：由于长期爬楼梯会对膝盖造成损伤，所以专门为了减肥以爬楼梯作为主要的有氧运动的话，频率要控制得很好。这里推荐每周3次左右，每次半小时左右即可。

　　如果是出门不能避免的爬楼梯的话，可以不计算进入到减肥排楼梯的次数当中，也要注意使用正确的姿势就是了。

　　细节三、要注意呼吸的节奏：爬楼梯既然需要大量的能量，那么人体的需氧量必定会急剧增加，无可避免就会出现急促呼吸的情况。这里我们可以参考瑜伽运动中的呼吸方法，在运动的过程中提高呼吸的深度，整体的呼吸频率保持在稳定的深度和统一的呼吸频率和节奏。这样不仅能够延长我们运动的时间，还能减轻身体的负担。

　　细节四、爬楼梯的进阶动作：如果已经习惯了初步的爬楼梯姿势的话，可以试试以下的进阶排楼梯动作。

　　1、一阶爬变两阶爬：就是像平时赶时间一样，从每次一阶一阶地爬变成两阶两阶的网上爬。过程中可以锻炼到大腿和臀部肌肉。对于塑造这两部分是很有帮助的。

　　2、速度间歇性变换：就是指规律地变换运动强度的运动方式，例如先用左脚两阶爬一次，然后用右脚一阶爬一次，用左脚脚一阶爬一次，再用右脚二阶爬一次。以这个规律循环进行。

　　3、手部可以适当动起来：从上面介绍的正确爬楼梯姿势可以看到，排楼梯的过程中双手是不需要做任何东西的。如果已经习惯了日常的爬楼梯锻炼的话，双手在爬楼梯过程中可以做做举哑铃等简单动作。

　　以上就是爬楼梯减肥所必须要注意的细节。其实除了以上提到的细节之外，像在爬楼梯之前一定要做好准备运动也是不能够疏忽的，尤其是对膝盖的松弛。由于爬楼梯这种运动的运动强度还是挺高的，而且未掌握相关的技巧会伤害膝盖。建议初期减肥者选用其他运动强度更低的如慢走、慢跑等。