正在进行增肌增重的消瘦男士,从接下来的几个方面着手,肯定可以在短短数周看到肌肉的变化。从现在开始就要注重营养的补充还有加强,健身增肌饮食食谱,绝对能让你受益匪浅。
例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排
早餐:5片切片面包或者是2个馒头,牛奶2袋(500毫升),1个鸡蛋,3个蛋清
早加餐:1个香蕉,1杯(280毫升)乳清蛋白饮料
中餐:250克米饭/馒头,200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉,1份(大概200克)蔬菜,1个桃/苹果/香蕉,500毫升牛奶
运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升
运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后马上服用)5克
晚餐:200克米饭或面条,200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉,1份(大概200克)蔬菜,1个苹果/桃/香蕉,500毫升牛奶
增肌食谱解读
1、为身体提供充足的热量
为了促进肌肉生长,热量摄入务必要达到每天每公斤体重50千卡以上,假如一名75公斤的男士,想在短时间内快速增长体重,每天就需要摄入热量3750千卡,这些热量不仅可以满足组织、器官基本功能的能量需求,更可以为肌肉的合成提供充足热量。
建议增肌爱好者每天进食4到5餐,在工作休憩的时候、运动后,或在睡觉前,都能适当摄入食物。
2、肉、碳水化合物不容忽视
不少增肌爱好者都很重视蛋白质的补充,却忽视了碳水化合物(主食)的摄入。增肌者每天至少要摄入400到500克主食,如米饭、面包、馒头、面条等,这些食物的主要营养素为碳水化合物。
值得一提的是,水果里也含有一定的碳水化合物,增肌者不妨能在加餐的时候、运动后多吃点水果,如香蕉、葡萄等,以增加碳水化合物摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60%。
碳水化合物是人体最主要,也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅能为运动提供足够的优质能量,还能将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。
3、蛋白质是肌肉合成的重要材料
在这份食谱中,几乎每餐都有优质蛋白,如早餐的鸡蛋、蛋清,午餐还有晚餐的牛肉、鸡胸肉等,以及乳清蛋白饮品与运动后的健肌粉,这些食物都是蛋白质的主要来源。
肌肉的最关键成分就是蛋白质,沒蛋白质的充足供应,就不可以搭建起肌纤维结构,肌肉就非常难强壮,甚至肌肉蛋白会由于过多训练而分解。
主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥10主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥41清热燥湿,行气止痛,止痢止泻。用于大肠湿热,赤白下痢,里急后重或暴注下泻,肛门灼热;肠炎、痢疾见上述证候者。
健客价: ¥6适用于敏感葡萄球菌、链球菌属和肺炎链球菌所致的轻、中度感染,如咽炎、扁桃体炎、鼻窦炎、中耳炎、牙周炎、急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、肺炎、非淋菌性尿道炎、皮肤软组织感染,亦可用于隐孢子虫病。
健客价: ¥13本品适用于化脓性链球菌引起的咽炎及扁桃体炎,敏感菌所致的鼻窦炎、中耳炎、急性支气管炎及口腔脓肿,肺炎支原体所致的肺炎,敏感细菌引起的皮肤软组织感染,也可用于对青霉素、红霉素耐药的葡萄球菌的感染。
健客价: ¥19.5用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥46用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥115治疗中-重度与绝经相关的血管舒缩症状。
健客价: ¥58用于慢性乙型病毒性肝炎的治疗。
健客价: ¥28适用于体外定性检测人精液中的精子sp10蛋白。sp10蛋白被证实克选作精子浓度检测的分析物,而精子浓度可用于男性不育症的辅助诊断和疗效观察,为适龄夫妇的生育计划给予指导。
健客价: ¥1281.本品作为选用药物之一,可用于下列疾病。立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。支原体属感染。衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。回归热。布鲁菌病。霍乱。兔热病。鼠疫。软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,仅在病原菌对本品敏感时,方有应用指征。葡萄球菌属大多对
健客价: ¥71.本品作为选用药物之一可用于下列疾病:(1)立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重,
健客价: ¥161.本品作为选用药物之一可用于下列疾病。 (1)立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。 (2)支原体属感染。 (3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉芽肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。 (4)回归热。 (5)布鲁菌病。 (6)霍乱。 (7)兔热病。 (8)鼠疫。 (9)软下疳。 治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。
健客价: ¥111.本品作为选用药物之一可用于下列疾病。 (1)立克次体病,如流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。 (2)支原体属感染。 (3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉芽肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。 (4)回归热。 (5)布鲁菌病。 (6)霍乱。 (7)兔热病。 (8)鼠疫。 (9)软下疳。 治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。 2.
健客价: ¥7.2清热燥湿,行气止痛,止痢止泻。用于大肠湿热,赤白下痢,里急后重或暴注下泻,肛门灼热;肠炎、痢疾见上述证候者。
健客价: ¥5.5用于预防因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥37.8用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥52用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥95