为了性福，你一定要锻炼这块肌肉！

　   健身前，请让小编我来为大家介绍一块神奇的肌肉——耻骨肌，它在男女性生活中起到不亚于wei哥的作用！

　　外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？啪啪啪时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点，有过xing经验的应该就能明白，这一块肌肉的用处了。

　　这里，让小编我来告诉你，如何锻炼耻骨肌。

　　1，坐在瑜伽垫上，地板也可以

　　2，如图所示，身体向前倾，腿部尽量不发力

　　3，在身体前倾的过程中，收紧PC肌，充分感受PC肌的发力

　　如此反复，10次一组，共10组

　　1，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收紧PC肌；

　　2，放下臀部，放松PC肌

　　也就是说，抬起收紧，放下收力。这样可使腰腹腿臀和PC肌都能同时得到锻炼

　　1，如图叉腿、放松，

　　2，收紧、用力

　　如此反复，10次一组，共10组

　　以上动作练习之后，找到耻骨肌了。

　　不借助特殊的动作那么该何如锻炼呢？

　　1.迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练

　　2.收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周

　　3.重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组

　　4.收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好

　　训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖

　　而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。