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怎样把背练宽,别说我没教你!

2017-09-17 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练

    取决于你的背宽不宽,不仅仅是把背练宽,还需要发达肩部,以及减缩腰腹部多余脂肪。请看下图

  如果只偏向锻炼背阔肌,就会使整体效果大打折扣。因此,在训练中加强背部训练的同时,同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

  背部训练:

  动作1:宽握引体向上3-4组*8-12RM

  动作2:宽握杠铃划船3-4组*8-12RM

  动作3:器械高位下拉3-4组*8-12RM

  肩部训练:

  动作1:杠铃推肩3-4组*8-12RM

  动作2:哑铃侧平举3-4组*12-15RM

  腰腹部训练:

  动作1:杠铃硬拉3-4组*8-12RM

  动作2:仰卧两头起3-4组*最大次数

 

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