没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌

       好多人反映加小脂的个人微信号加不了，是微信号出了点问题，晚上我处理下，再给到你们正确的微信，感谢体谅啊！

　　没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌！

　　高强度间歇性训练（HIIT），要点一是高强度，二是间歇。

　　广义来讲，只要运动中的强度是高低交替的，比如快速跳绳后接着来一段慢速的，或者是骑行中突然加速后缓慢行驶等等都可归为HIIT训练方式。而间歇是指身体没有完全恢复得情况下继续下一动作。

　　这种训练方式的好处是，不仅可以增肌减脂，而且可以让运动的减脂效果更持久。

　　HIIT，这种看起来蹦蹦跳跳而且在外界吹捧为在家一月就能瘦x斤的训练方式，真的有那么神奇吗。下面12个在家无器械HIIT动作，看起来很简单，但要坚持下来，可不容易哦！

　　1、深蹲开合

　　2、平板开合

　　3、高抬腿原地跑

　　4、登山跑

　　5、深蹲跳

　　6、侧跳

　　7、障碍侧跳

　　8、抱膝跳

　　9、星星跳

　　10、蛙式跳（不是蛙跳）

　　11、波比

　　12、箭步跳

　　（分四组，每个动作30s,组间隔休息15s)