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一张椅子就能练出马甲线!在家健身必备

2017-09-17 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大约一个月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待!

  很多人在后台给蛋蛋留言说自己很忙,没时间没条件天天去健身房。

  蛋蛋什么都不想说了,那就徒手or利用家里现成的东西做辅助。

  一组20个,开始时会觉得难以坚持,但是一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。

  大约一个月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,低脂饮食,腹肌指日可待!

  你每天的积累都不会白费,4周之后你会成为别人惊讶的对象!

  如果是带有滚轮的椅子,可以这样练——

  腹肌轮卷腹

  撑体卷腹

  派克式卷腹

  如果是固定的椅子,还能这样练——

  椅子弯举

  单腿下蹲

  弓步蹲

  后踢腿

  俄式转体

  上斜俯卧撑

  椅子后撑

 

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