很多泡在健身房的人都希望拥有一身美观健硕的肌肉,除了发达的胸大肌,对于男人来说,拥有一双巨臂更是梦寐以求,但对于我们每天都频繁使用的臂部肌肉来说,想要强化并让它充分的发达,确是一件技术活儿!
今天就提供给大家一套臂部主要的肌肉群(肱二头肌、肱三头肌)比较高效的训练方法,希望对大家有所帮助,动作要力求准确,抗阻力要适当,不要从一开始就因为重量太大而做那么多的“欺骗”动作,殊不知那样欺骗的是你自己。
侧展胸部(左右侧不限)
动作一,哑铃弯举从单侧边开始。
动作二,杠铃弯举。
动作三,用坐姿器械练习。
肱三头肌4个动作16组
动作一,史密斯窄距离卧推。
动作二,绳索直杆下压。
动作三,哑铃颈后屈伸提拉。
动作四,单手臂哑铃颈后提拉屈伸。
训练后应该充分的对目标肌肉拉伸
训练后应该充分的对目标肌肉拉伸,并根据自己的实际情况在30分钟到1小时内补充适量的可以快速吸收的蛋白质+高GI的碳水化合物,道理就不多说了,这些常识性的经验相比大家都知道。
温经散寒,祛风逐湿,化瘀消肿,舒筋活络。用于风寒湿邪,痹阻经络所致 类风湿性关节炎,风湿性关节炎,强直性脊柱炎和各类退行性骨关节病。
健客价: ¥40抗癫痫药。用于单一常规抗癫痫药治疗无效的顽固性癫痫大发作。
健客价: ¥22杀菌,止痒。适用于趾痒、皮肤滋痒、一般癣疾。
健客价: ¥3增强免疫力。
健客价: ¥392.88用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥19.8疏风解表,清热解毒。用于外感风热,发热、头痛,咳嗽音哑,咽喉肿痛。
健客价: ¥14.4用于口腔炎、咽炎等的口腔消毒防腐。
健客价: ¥12主要用于15岁以下儿童,以缓解视疲劳和慢性结膜炎或伴有结膜充血者。
健客价: ¥23.5用于局限性搔痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎以及慢性湿疹。
健客价: ¥5.9改善慢性动脉硬化性闭塞症引起的慢性溃疡、疼痛、发冷及间接性跛行等症状。
健客价: ¥39用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥55用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥92解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥50退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥25滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥38滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥36温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥28温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥59有镇静,利尿,活血的功效。用于惊风,癫痫,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,闭经。
健客价: ¥15