您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 健身房练背,你一定要知道这5个动作!

健身房练背,你一定要知道这5个动作!

2017-09-16 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部肌肉处在身体的核心区域,它连接着身体的腿、腹、肩、臂,当人体需要完成某动作时,背部的整体协调作用是最大的。它可以帮助人们更好的完成肢体动作,加强人对身体的掌控能力。并且锻炼下背部的肌肉,还可以提高人体核心肌肉群的力量。而核心肌肉群力量的提升,不仅可以起到提高肢体的运动能力,同时还能加强人体的核心稳定性,增强了人对肢体的控制力。

  当健身成为你的一种习惯,你会发现自己花掉你最多时间的不是手臂和胸,而是背部和腿部。

  背部肌肉处在身体的核心区域,它连接着身体的腿、腹、肩、臂,当人体需要完成某动作时,背部的整体协调作用是最大的。它可以帮助人们更好的完成肢体动作,加强人对身体的掌控能力。并且锻炼下背部的肌肉,还可以提高人体核心肌肉群的力量。而核心肌肉群力量的提升,不仅可以起到提高肢体的运动能力,同时还能加强人体的核心稳定性,增强了人对肢体的控制力。

  今天分享5个健身房练背的动作,去健身房练背的朋友,可以用这5个动作练起来。

  动作1:坐姿器械下拉4-6组*8-12RM

  动作2:杠铃负重硬拉4-6组*8-12RM

  动作3:哑铃负重耸肩4-6组*8-12RM

  动作4:坐姿器械划船4-6组*8-12RM

  动作5:直立绳索后拉4-6组*8-12RM

  训练的时候,将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟,不容动作之间休息2分钟。

  当健身成为你的一种习惯,你会发现自己花掉你最多时间的不是手臂和胸,而是背部和腿部。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房