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哑铃3个动作,练就宽厚的肩膀,让三角肌血脉膨胀!

2017-09-16 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站立,两手哑铃垂于腿前,握距与肩同宽;把哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度;然后,慢慢放下还原。可以双手,也可以单手。

  宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一,肩部的三角肌分为:前束、中束、后束,哑铃无疑是锻炼三角肌这三束最佳选择,更方便,效果佳。

  1.三角肌前束

  ▼

  前平举

  (8-12个*3-4组)

  站立,两手哑铃垂于腿前,握距与肩同宽;把哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度;然后,慢慢放下还原。可以双手,也可以单手。

  2.三角肌中束

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  侧平举

  (8-12个*3-4组)

  两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

  3.三角肌后束

  ▼

  俯身侧平举

  (8-12个*3-4组)

  两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧后上举,然后控制缓慢还原。可以站姿,也可以坐姿。

 

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