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如何快速练出球型肩,撑开你的衬衫!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这张照片,斜方肌是不是显得非常发达,如果你觉得这样的肩膀是你的理想类型,那耸肩的动作还是需要加进去的,如果你觉得斜方肌这样的不好看,那你在做动作的时候,不要去耸肩了!

     夏天到了,你准备好好练习一下你的肩膀吗?让你的肩膀在短时间之内有个突破。网上很多教程说,两周快速练出效果,其实快或者慢,完全取决于你的努力。在练习肩膀之前,你首先要看一副照片。

  这张照片,斜方肌是不是显得非常发达,如果你觉得这样的肩膀是你的理想类型,那耸肩的动作还是需要加进去的,如果你觉得斜方肌这样的不好看,那你在做动作的时候,不要去耸肩了!

  耸肩动作,如果你觉得自己斜方肌不够发达,锁骨过分明显,那这个动作需要加一下。

  哑铃推举,这是练肩部的经典动作,一般像三角肌这类比较小的肌肉群,用哑铃来进行塑形效果非常不错。

  哑铃单边侧平举,因为是单边训练动作,所以你可以使用稍微高一些的重量来进行训练;如果你不希望自己的斜方肌过分发达,肘部不要高于肩部即可。

  哑铃侧平举,因为是单边的侧平举训练,你所需要的重量比较小,至于到底多重,可以采用推举重量的一半来进行训练。若不希望斜方肌受到刺激,则肘部略低于肩部即可!

  很多人知道了训练动作,但是不明白怎么样去编排训练动作,我这边推举几种超级组训练法,适合新手使用。

  1、哑铃单边侧平举(左)→单边侧平举(右)→哑铃侧平举

  都是侧平举的系列,两边交替练完,然后用小重量继续双边的侧平举

  2、哑铃推举5kg→哑铃推举7.5kg→哑铃推举10kg

  三个重量的推举,期间尽量不要进行休息,连续推完方可结束

  这些训练也适合在家进行,希望能对各位有所帮助!

 

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