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大腿粗还没力?一个瑜伽动作就可以改善

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:听说你的大腿也粗到可以当桌子用?而且练起瑜伽来腿抖?那下面这个动作你真的要多做了

   听说你的大腿也粗到可以当桌子用?

  而且练起瑜伽来腿抖?

  那下面这个动作你真的要多做了!

  【瑜伽弓步动态练习】

  第1步:

  站到垫子前端,双手扶髋

  左腿向后一大步,弯曲右膝盖90°

  左脚跟保持上提,腹部内收,胸腔上提

  保持5次深呼吸

  第2步:

  吸气,伸直右腿,保持左脚跟上提

  呼气,再弯曲右膝盖,来到弓步

  重复5次

  第3步:

  保持髋部的高度不变,吸气,弯曲左膝盖靠近地面

  呼气,伸直左膝盖回到弓步

  重复5次

  第4步:

  这一步会更难,吸气,伸直右膝盖的同时弯曲左膝盖

  呼气,弯曲右膝盖伸直左膝盖,回到弓步

  重复5次

  然后左腿向前回到山式,换边重复

  小编试过,练下来大腿不是一般的酸胀,如果你觉得不够累,可以多重复几组哦!

  简单的事情重复做!

 

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