每天锻炼但腹肌分块不明显？何不试试负重！

   　如果你已经进行了

　　很长时间的腹肌训练

　　那么你也许会产生疑问

　　“我每天做几百次卷腹，咋还看不到腹肌？”

　　“为什么我的腹肌分块不明显？”

　　可能的原因有二：一方面是饮食，我们知道，腹肌能不能显露其实全看体脂率。

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　　一方面当然就是训练方法，MAX之前讲过，肌肉可分为红肌与白肌两种。

　　红肌：耐力好，但没力量，不太会长大。

　　白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。

　　腹肌，诚然是红肌比较多的部位，你每天只进行低重量、高次数的训练（比如自重卷腹），只能是腹部坚实有力，其实这已经达到了锻炼的效果。但如果单纯从“视觉上”看，你想让腹肌更大，必须着重锻炼白肌！

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　　如何能充分锻炼到白肌？

　　方法很简单——负重！这和其他所有肌肉的训练法则一样，除了规范你的动作，就是加大重量，这会更好地刺激你的白肌。

　　NO.1负重卷腹

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　　可利用哑铃或铁饼进行

　　将重量放在胸前进行卷腹

　　若要加大难度，可伸直双手

　　NO.2拉力器卷腹

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　　请紧记将前臂夹着头部

　　并由腹肌进行动作

　　否则大家就练了背阔肌

　　NO.3垂悬起腿

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　　想将这个动作的效能完全发挥

　　就一定要慢，而且只使用腹部的力量

　　你可以先使腹肌收缩

　　然后带着收缩的状态进行这个动作

　　也许你会发现

　　只使用腹肌的力量时

　　你就达不到曾经的次数了

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　　当你可以使用更多器械时

　　你可以做这些动作：

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　NO.8

　　如果是使用自重，那么你基本锻炼到的是红肌，建议每个动作次数在20~25次左右，毕竟是训练耐力。如果你使用较大的负重，则可以像锻炼胸背一样，采用8~12次的次数，确保力竭。