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常练盆骨瑜伽,肥胖and妇科病,通通说拜拜!

2017-09-15 来源:奥力斯健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作1:四肢贴地趴伏在地上,用手掌、膝盖和脚尖撑地,支撑着身体,眼看前方。一边吸气,一边尽量挺起胸膛,是背部往后仰,注意手掌不要离开地面。

  很多肥胖烦恼都源于骨盆歪斜,导致重心失衡,骨骼变形,肌肉分布不均匀,令体内的水分与脂肪乘虚而入。这个时候你不妨每天晨起试试5分钟骨盆瑜伽,配合正确呼吸,燃烧腹部脂肪、消除水肿,还能减少许多妇科问题喔!

  调整骨盆位置的正确方法:

  自然地挺直腰杆,使坐骨垂直于地板——yes

  腰挺得太直了,导致坐骨向前倾斜——no

  弯腰,坐骨向后倾斜,骨盆也不能端正起来——no

  一、热身运动:骨盆走路

  首先要放松骨盆周围的肌肉,提高身体体温,特别是身体发冷的时候最合适。

  动作1:四肢贴地趴伏在地上,用手掌、膝盖和脚尖撑地,支撑着身体,眼看前方。一边吸气,一边尽量挺起胸膛,是背部往后仰,注意手掌不要离开地面。

  动作2:一边呼气,一边低头看着自己的肚脐,同时弯曲背部,使背部像拱桥一样。重复动作1和动作2五次。

  动作3:坐在地板上,向前伸直双腿,脚后跟着地,立起脚尖,身体左右摆动,用臀部的力量向前走十步,之后向后倒退十步。重复这个动作三次。

  二、作用于下腹深处的肌肉——30秒做5次呼吸

  动作1:臀部坐在地板上,伸直腰杆

  坐在地板上,双手放在臀部后方,五指撑地,挺直腰杆,身体稍稍往后倾斜。

  动作2:抬高双腿,双手向前伸直

  一边呼气,一边把双腿向上抬高,小腿与地板平行,立起脚尖,然后双手向前伸直,手臂平行于地板。慢慢做5次呼吸。

  要点:肚子放松,不要用力,背部保持挺直

  错误动作:不能弯曲背部,用腰部支撑身体

  三、预防小肚腩脂肪积聚——2分钟左右各做5次呼吸

  动作1:仰面向上,抬高右脚

  仰面朝上躺下,同时抬高双脚,脚抬高到与地面垂直,然后放下左脚。左脚不要与地板接触,与地板间之空出一个拳头的距离。左脚和右脚垂直成90度。

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