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30天俯卧撑挑战,坚持下来足以震撼身边所有人!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯卧撑锻炼的不只是胸肌,全身的肌肉都可以锻炼到,而且俯卧撑有多种不同的做法,难度和效果有一定的差异。

    俯卧撑锻炼的不只是胸肌,

  全身的肌肉都可以锻炼到,

  而且俯卧撑有多种不同的做法,

  难度和效果有一定的差异。

  下面我们先来看看

  一个标准俯卧撑的10大要素:

  1、手掌略微向外旋转,

  不要向内旋你的手掌。

  2、保持整个身体成一条直线,

  不要低头。

  3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

  4、双脚并拢。

  5、夹紧你的臀部。

  6、上臂夹紧腋窝,

  感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

  7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

  8、动作过程中向下吸气,

  撑起呼气。

  9、下落时胸部尽量靠近地板。

  10、将身体完全撑起

  算完成一个完整的俯卧撑。

  这种标准的俯卧撑,

  你一次能做几个呢?

  接下来再分享一个30天俯卧撑挑战计划,

  有胆你就来战!

  这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步,

  直到第三十天练到100个俯卧撑。

  挑战的朋友可以根据自身训练水平,

  选择适合的俯卧撑,

  并完成每日俯卧撑要求的练习次数。

  可以一次性完成,

  也可以分次完成。

  俯卧撑常见的做法:

  站立"俯卧撑"

  膝盖俯卧撑

  俯卧撑

  宽距俯卧撑

  钻石俯卧撑

  击掌俯卧撑

  单手俯卧撑

  高位俯卧撑

  倒立俯卧撑

  做30天俯卧撑的惊人变化

 

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