这样吃，减肥效果比节食、 运动还有用！

　　早餐

　　7:00-8:00之间

　　这个时间段，消化系统开始随着起床进行运转，经过一夜休息，肠道也囤积了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯温白开，也可以添加少量蜂蜜或者食盐，清空肠道，同时这个时间吃早餐最能充分消化，吸收食物营养。

　　早餐进餐推荐

　　温白开

　　早餐前先喝一大杯白开水，有利于推动肠道蠕动，帮大肠来一次大扫除，还能补充身体晚上所流失的水分，并增强饱腹感。

　　谷物

　　诸如小麦、玉米、燕麦、高粱等都是高纤维谷物类食物，多吃这些五谷杂粮作为早餐，能润肠通便有助于瘦身哦。

　　蔬果

　　蔬果中含有丰富的维生素，可供身体正常运作，并含有大量的膳食纤维，能够促进人的新陈代谢，防止脂肪囤积。但是注意咯，不要吃太甜的水果，它们糖分高，不适合大量和经常的吃。

　　加餐

　　10:30-10:40之间

　　这个时间内，人体新陈代谢进入一个新高度，很多人经过一上午工作和学习，已开始有点饥饿感，所以此时吃一点东西，既可以缓解饥饿，还能减少午餐的摄入量，但是要注意，吃一小点就好，不宜过多。

　　加餐进餐推荐

　　酸奶

　　酸奶中含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。

　　西红柿

　　西红柿不仅热量较小，而且含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，西红柿还含有一种特殊的纤维素，会吸附多余脂肪一起排出。

　　午餐

　　12:30-13:00之间

　　一天当中，午餐是最重要的一餐，它不仅提供身体必要热量，还要补充大脑需要的能量，午餐吃不饱，晚餐用餐量就会增加，从而导致肥胖，但是，午餐时切忌不要边工作边吃饭，一定要细嚼慢咽。

　　午餐进餐推荐

　　粗粮和细粮组合

　　适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮，它们的粗纤维有助于预防便秘；但也不能完全放弃细粮，它会补充身体所需碳水化合物。

　　干粮和稀饭组合

　　除了吃粗粮和细粮外，午餐最好喝汤粥类，有利于补充身体水分，并能够增加饱腹感，其他食物能够少吃一点。

　　素菜和肉类组合

　　午餐要适当吃一些绿色蔬菜，摄入适当纤维素，防止久坐带来的便秘，同时不要拒绝肉类食物，例如鸡肉、瘦肉、鱼肉等都是富含蛋白质，但是脂肪低的肉类。少量食用肉类补充人体需要蛋白质。

　　下午茶

　　15:30-16:00之间

　　因为距离晚餐还需一段时间，这时候正常来说人应该会感觉有一点饥饿，所以可以利用一些小零食进行热量补充，能够防止出现焦虑不安等负面情绪。

　　下午茶进餐推荐

　　坚果

　　坚果虽然脂肪含量高到吓人，但是坚果富含的是不饱和脂肪酸，降低胆固醇的摄入和罹患心脏病的风险，所以偶尔来点杏仁或者核桃打发无聊的时光也是可以的。

　　海苔

　　作为海洋中来的减肥使者，海苔的脂肪含量和热量非常低，几乎可以忽略不计，但是各种微量元素和矿物质含有量却特别高，但是要选择调料添加比较低的那种哦。

　　晚餐

　　18:30-19:00之间

　　晚饭安排在这个时间，主要是考虑如果吃的太晚，一会就该睡觉了，会增加脂肪的囤积，很多人工作之后，习惯吃一些大餐来犒劳辛劳一天的自己，这样是万万不可的，切记晚上应该清淡饮食，忌重油重酱，忌高糖量甜食，而且吃完饭休息一会还可以进行一些健身运动，有利于减肥大业的完成。

　　晚餐进餐推荐

　　豆类

　　豆类食品属于低热量食物，主要含有碳水化合物和大豆蛋白，属于纤维食物，能够促进肠胃蠕动，有利于身体新陈代谢。