早上减肥，早晨瘦身技巧！

　　早餐的营养补充是非常重要的，因为很多慢性病的产生都是和长时间不吃早点有关系，尤其是女性如果不吃早点的话，还容易引发低血糖、免疫力降低、皮脂粗糙及月经紊乱等，特别是不吃早餐反而会胖！

　　为了维持肠胃功能正常，大家千万不要让自己的胃部长时间处于饥饿的状态，否则会出现胃酸分泌过多，从而出现急性胃炎或胃溃疡的发生，并且还会增加便秘的风险，所以大家一定要保证三餐的规律。下面呢，瘦身师给伙伴们说一下瘦身期间早餐应该怎么吃。

　　1.先喝杯水

　　晨起先喝水，一则补充睡眠中自然出汗所减少的水份；并且有利内脏苏醒。空腹喝下去的水，马上被小肠吸收，五分钟就能进入血液，让血液流通更顺畅。也有助于通便。

　　2.五谷根茎类不能免

　　米饭、面包或面条等淀粉类的碳水化合物，很多人不敢吃，以为会导致肥胖。以早餐而言，营养专家指出，事实上造成肥胖的是添加物，例如西点面包中的奶酥、红豆，涂在土司面包上的果酱、奶油，而不是面包本身。

　　根据国民营养调查的结果显示，理想的总热量来源应该有60%来自五谷杂粮类，但是目前大多数人所吃的五谷杂粮都明显不足，台湾医学教授指出“这就是很多人为什么会越吃越肥、排便不顺的原因，”

　　3.复合性糖类比单糖好

　　淀粉类的碳水化合物中的糖类，可以提供大脑能量，有助做好脑力活动，包括思考、记忆、解决问题，以及调节身体的松弛。

　　糖类分为单糖和复合性糖类两种。砂糖之类的单糖，虽然爆发力很强，能够迅速提振精神，但是没有后续力；以复合性糖类为主的碳水化合物，因为够逐渐释放能量，使生理、心理的能量来源比较稳定，所以早餐摄取复合性糖类比单糖好。

　　4.最好选择糙米、全麦

　　同样是淀粉类的碳水化合物，糙米饭、全麦面包不但营养完整，而且纤维的含量较高，除了有助于排便，也容易产生饱实感，对体重控制有帮助。

　　5.早晨吃个鸡蛋，真的有助于减肥！

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。

　　鸡蛋能量较低，鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。