打破瓶颈，让肌肉增长的秘诀！

    　常运动，无肌肉

　　健身中最大的可恼-常运动，无肌肉。有时候觉得身形上是瘦了些，但是增肌效果却并不明显。那么在训练中如何让肌肉快速增长?

　　最关键—大重量

　　健身锻炼增长肌肉最关键就是重量，锻炼的次数可以减少，但重量却不能掉下来。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。

　　最重要—动作大

　　在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止。因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。

　　最讨好—慢动作

　　健身锻炼让人容易产生动作越快完成越好的错觉。其实不然，健身锻炼时放慢动作，会增加对肌肉的刺激，能达到更强的效果。比如：哑铃，我们再放下时，只有控制好速度，肌肉才能得到充分锻炼，才能更有效地刺激肌肉。

　　最全面—针对性

　　我们在健身的过程中最好有针性的对大肌群进行锻炼，大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。这些部位肌肉多增加锻炼，不但可以让男士看起来身材件健壮，而且还可以带动其他部位的肌肉一起生长。所以你在锻炼大臂的同时，不妨也去尝试锻炼其他部位，你会发现大臂肌肉的生长速度，比原来要更快。

　　最易忽—休息

　　休息在健身中也是不可小觑的环节。锻炼中每组运动间的休息也十分重要，一气呵成的锻炼效果没有你想象中那么好，锻炼的间隙不进行简单休息的话，是无法促进肌肉内的血液循环的，长此以往，肌肉血液更新变慢，很容易积压陈旧血液，反而会不利于肌肉的生长。所以适当的休息也是增肌关键。