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每天听到吐的“少食多餐”,到底该怎么做?

2017-09-11 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:优点:这种饮食对于没时间吃早饭的上班族来说是个很好的方法。可以提前准备好加餐在车上吃,比如香蕉、坚果加上酸奶,就是很简单的一顿;中午正常吃饭,下午训练前吃一点,练后再来顿丰盛且健康的晚餐,一样是很好的选择。

   你一定听说过“少食多餐”这个概念,这确实是减脂的一种办法,但却没比别的饮食好多少,因为热量多少和营养分配才是减脂的关键。

 
  减脂的食谱千千万,最关键的还是找到适合自己的。
 
  毕竟我们不是专业运动员,不可能每天随身带着N个饭盒。其次我们还要明确,最好有持续的饮食计划,这样比较利于坚持和监控,比如你已经有了一个框架,在“食材短缺”或“应酬”时就能灵活替换,达到同样的效果。
 
  关于减脂饮食的争论可不少,今天我们就来扒一扒市面上最流行的几种饮食方式。
 
  正常三餐
 
  优点:这可能是最容易实行的计划了,只要决定三餐都吃点啥就可以;它还有一个优点,那就是你几乎可以保证每餐都吃得饱饱的!
 
  缺点:这种饮食方式简化了流程,但却增加了挑战性。啥挑战?吃零食的挑战啊!即便你吃饱了,你还是有可能在办公室闲了偷吃个饼干啥的。
 
  每天1-2餐+1-2次加餐
 
  优点:这种饮食对于没时间吃早饭的上班族来说是个很好的方法。可以提前准备好加餐在车上吃,比如香蕉、坚果加上酸奶,就是很简单的一顿;中午正常吃饭,下午训练前吃一点,练后再来顿丰盛且健康的晚餐,一样是很好的选择。
 
  缺点:和上面的三餐组合一样,这个计划面临最大的问题也是偷吃,而且更严重。如果安排不好何时吃加餐,就很容易因为两餐间距太长而感到饥饿,一被诱惑,减脂就彻底前功尽弃了。因此还是那句话,事先做好计划。
 
  每天5-6餐
 
  优点:少食多餐可能是健美领域最流行的吃法了,因为它能为体型魁梧的健美运动员持续提供足够的能量。但对于需要减脂的小伙伴来说,它的意义就没那么深远啦。
 
  缺点:最大的缺点就是手边没有微波炉咋办?顿顿吃冷餐吗?而且费时费力,还容易受人白眼!不如好好吃三顿饭吧!
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