深度解析，你为什么一定要做树式！

　   树式（Vrksasana）

　　英文名：TreePose，站成一棵树。

　　平衡体式不是平衡就可以了，还要稳定！

　　看来大家不喜欢文艺范儿的表达啊，重发一下这篇干货！今天我们不说三毛，就单说怎么样站成这棵“树”！

　　树式哪里好？

　　1，锻炼平衡能力

　　不得不说玄彬欧巴这个树式做的很标准嘛。在一系列的单腿站立的平衡体式，都会调节人的神经系统，让人的注意力格外集中，大脑，小脑都相互协调以便让身体稳定下来。

　　但也有人说过“我就是平衡能力不好，从小就是。”。要知道除非小脑有问题，不然不会存在天生平衡能力不好的人。有可能是肌肉没有正确用力，或者根本没用力。再加上，“我站不住”，“我天生平衡能力不好”等等这些想法总在你脑中萦绕不去，身体除了受到运动神经支配，还受情感神经支配，所以不要去想站不住，要坚信自己可以做到。

　　2，强壮脚踝和腿部肌肉

　　要想站得稳，肌肉就要出力来帮忙。之前说过，骨骼支撑着肌肉，肌肉稳定骨骼。所以想要站稳，就把需要收紧的肌肉收紧。

　　双脚就跟树根一样，缠在泥土里，树根越深，抓的越紧，树长的越好、越稳定。因此站立腿的脚一定要牢牢的踩在地板上，把脚趾头无限张大，除了能让身体更加稳定，还给脚踝创造了空间。脚踝周围的肌肉也因为脚正确用力而得到加强。

　　为了不使膝盖受到挤压，也为了让身体保持稳定，大腿肌肉，臀部肌肉都需要收紧，来稳固身体。

　　3，加强核心力量

　　当双脚双腿正确用力之后，如果核心没有力量，这棵树的树干（相当于人的躯干）就会打蔫儿。所以除了双脚和双腿，腹部肌肉，背部深层肌肉也很重要。肌肉收紧力量开始建立，上身被加固，能更好的向上生长。

　　4，灵活双肩和髋关节

　　非支撑腿的髋关节属于外旋方向的运动。手臂上举之后，肩膀周围的肌肉，包括脖颈周围的肌肉都参与运动，肌肉有收紧，有拉伸，僵硬的双肩就会放松下来。

　　站成永恒的树的方法！

　　准备：

　　山式站立进入，重心集中在左脚。髋骨摆正。屈右膝放在大腿内侧、小腿内侧都可以，脚的位置越低，难度也会跟着降低。双手合十在胸前。

　　吸气，手臂向上延展，脊柱拉长。

　　呼气，沉肩。

　　注意：

　　1，每次吸气都感觉胸腔在扩张，身体变得饱满。呼气的时候把肩胛骨沉向后腰。

　　2，双腿向中间互推，脚去蹬腿，腿还给脚一个相同的力。

　　3，身体从肚脐开始，有一个向上一个向下的力量。身体在拉长打开。

　　4，肩关节很紧张的人，可以双手回落胸前，或者双手松开，保持一定的距离来保持。

　　冥想：

　　把自己想象成一棵树，脚是树根缠绕在泥土里，骨盆是地平面，躯干是树干，手臂是树枝。脚有力，很好的扎根，髋关节放在一条直线，让地面平整，躯干不会歪斜，躯干和手臂就能更好的生长。

　　常见的错误方式

　　1，脚不可以踩在膝盖上

　　原因：上图这个妹妹，哪里都做的挺好，唯一就是脚的位置不对。当我们做树式的时候，脚不可以放在膝盖上。我们需要双腿互推来保持身体的稳定。但是膝盖是一个关节，让关节去做对抗练习，很容易引发关节的错位。

　　纠正：踩在大腿内侧，小腿内侧都可以。

　　2，髋尽可能的摆正

　　原因：冰冰姐姐这张图在我们瑜伽讨论群讨论过，冰冰姐姐的确很漂亮，但是这个体式做的我们还得好好看看。首先是脚，上一条已经说过了，在这里省略。其次是，髋关节应该维持在一条直线上。其实，当髋关节外旋之后，髋是很难在一条直线，但是尽可能不要一高一低的太明显。

　　纠正：可以先让脚放在小腿内侧，髋关节外旋能力提高之后，试着把脚放在大腿内侧。

　　3，不能塌腰

　　原因：上图看似很柔软，去留意腰椎的位置，腰椎曲度过大，就是我们常说的塌腰。首先这样对腰椎不好，很容易挤压到腰椎，也容易形成骨盆前倾。这是由于刻意用胸向前顶来让肩膀打开，腹部也没有收紧造成的。

　　纠正：如果肩膀周围紧张，可以松开双手，将双手之间的距离拉开，肩颈的紧张就释放出来了。或者双手回到胸前。保持腹部内收。

　　4，脖颈、肩膀有挤压

　　原因：我们只看肩膀。正常双手高举过头顶的时候，手臂和脖颈的之间至少可以有容纳一个拳头的空间。这个小朋友的肩膀都快贴到耳朵了。可能并不是她的身体有问题，只是没做对而已。但是我们平时上课的时候是不是有人是这个样子的呢？如果你也是这样的可能是你的肩关节比较紧张，这样的状态也会让呼吸困难。

　　纠正：双手松开一定的距离，或者双手落回到胸前。

　　为了站好树式要什么样的准备？

　　1，新月式——打开胸腔

　　准备：下犬或者四脚板凳进入，左脚前迈双手之间，左小腿垂直，右膝脚背落地。

　　吸气，双手带着身体延展向上。

　　呼吸，后背柔软放松一个简单的后弯，打开胸腔。

　　2，束角式——让髋关节外旋

　　准备：坐姿，屈膝，双脚贴实，大脚趾根部贴在一起。膝盖松沉到地面。

　　吸气，拉长脊柱。

　　呼气，上身进入前弯。

　　3，下犬式——打开肩膀

　　准备：四角板凳式进入。

　　吸气，双手双脚推地，坐骨去找天花板。

　　呼气，大腿内侧肌肉拉动向后，脚跟沉向地面。