西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
一、关于饮食指导
1、拒绝高脂肪
可选低糖食品代替脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋等都是让你下身也来越胖的元凶,如果你更爱惜身材,就忍一忍吧!但一些微量糖分的食物,就不需要这么恐怖了,可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的,喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!
2、多吃蛋白质
可多选鱼、贝类、豆制品西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。
二、针对下身特别运动
由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯,做些瑜珈或简单的伸展运动,锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
1、肌肉的线条规划
可以练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有游泳、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
2、促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。运动后要喝温水,绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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