速收藏！瘦身圈公认的最佳减肥餐制作方法

　　无论是减肥还是健身

　　吃很重要！

　　吃很重要！

　　吃很重要！

　　但是吧，

　　无论是减肥还是健身，

　　好多人总是控制不住嘴，

　　一不小心就会吃多，

　　毁了当天的运动效果

　　今天认识一种火遍欧美的饮食方法

　　mealprep

　　利用周末一天，

　　即可准备好一周的饭

　　封存好，拿出来简单加热一下就能吃

　　规律饮食，健康饮食，

　　mealprep值得学习

　　mealprep方便健康快捷

　　简直是处女座和强迫症的福音

　　国内也有不少上班族

　　试用mealprep给自己准备饮食

　　效果还是很不错的

　　mealprep怎么制作？

　　举个例子吧：

　　材料是红薯、鸡胸肉、豆角和菠菜

　　红薯切条

　　准备烘烤

　　进烤箱180°的温度，烤25分钟

　　准备椰子油或橄榄油加热

　　准备煎鸡胸肉

　　将鸡胸肉煎熟

　　放盘子里备用

　　豆角用滚水烫熟

　　不需要添加调料

　　准备生菜或菠菜

　　（微量元素的来源）

　　装盘摆置即可

　　冷却后放冰箱

　　第二天带走加热就能吃

　　看到了吧，就这么简单

　　搭配好碳水、蛋白质、脂肪的比例

　　碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2

　　优质蛋白质饮食建议：

　　牛奶：易吸收、方便快捷。

　　鸡蛋：天然食材中最优秀的高蛋白食品，一个整蛋配三个蛋清就可以。

　　鸡肉：易取得，推荐去皮鸡胸肉类，蛋白质含量超高，价格也实惠。

　　牛肉：推荐瘦牛肉，虽然脂肪含量比鸡肉稍微高一些，但也是蛋白质的优质来源。

　　鱼类：淡水鱼价格便宜，海鱼类也不贵，脂肪含量很低，优质蛋白质来源。

　　优质碳水化合物建议：

　　燕麦：热量和糖分比较偏低，消化吸收的时间长而且饱腹感较强。

　　水果类：水果的消化吸收速度更快，通常适合训练后摄入。

　　红薯：高纤维素来源，有很强的饱腹感，适合运动训练的优质食材。

　　糙米：复合型碳水化合物，消化及吸收速度比较慢。

　　蔬菜：含糖量比水果更低，各类维生素来源，更适合补充膳食纤维。

　　优质脂肪来源：

　　①坚果类：核桃杏仁等是健康脂肪来源，但是不要当零食吃，分配到正餐中食用。

　　②牛油果：比较健康的脂肪来源，蛋白质含量也很可观。

　　③橄榄油：可以当作炒菜时的用油。

　　制作法则：

　　烹饪以水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万千万不要油炸。

　　如果避免不了调料，则以使用粉末状的调料为主，酱类调料不建议使用。