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爱爱一次相当于慢跑两千米?跑步真的可以瘦脸吗?等等

2017-09-06 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要为了达到目标而勉强去完成计划,这样会带来更大的伤害,当已经有损伤的关节、肌肉、韧带和肌腱在受到再次伸缩后,其损伤的程度会急剧提高。看上去你是多跑了几百米,但这也会使恢复时间延长好几周,而不是短短几天,得不偿失。

  这次精选了下面五个问题:

  1、膝盖正面有些疼痛,而且发软,请问还能继续跑步吗?

  2、跑得很慢一点都不累,这样能减肥吗?

  3、跑步真的可以瘦脸吗?

  4、爱爱一次,相当于慢跑两千米!这种说法是真的吗?

  5、有没有什么方法可以解决晨跑带来的犯困?

  Q1:膝盖正面有些疼痛,而且发软,请问还能继续跑步吗?

  A1:检验膝盖疼痛的一个标准就是下楼梯的时候,膝盖是否还会痛。

  如果还是痛,那就说明还没完全好,你需要继续休息。直到下楼梯的时候膝盖完全不痛为止,才可以恢复跑步。

  不要为了达到目标而勉强去完成计划,这样会带来更大的伤害,当已经有损伤的关节、肌肉、韧带和肌腱在受到再次伸缩后,其损伤的程度会急剧提高。看上去你是多跑了几百米,但这也会使恢复时间延长好几周,而不是短短几天,得不偿失。

  跑步膝医学学名为“髌骨疼痛综合征”,是因为髌骨在股骨上滑动造成膝盖前方的疼痛,是种常见的膝盖问题,和关节的损伤无关。髌骨正常状态下是被股四头肌和髌骨肌腱固定在正位,沿着股骨的沟槽上下滑动,使膝盖可以产生平顺的动作。

  但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动,这个上下滑动的过程被干扰了,影响髌骨没有按照预定轨道滑动,就会引起疼痛了。

  反复的膝关节活动也可导致髌骨疼痛综合症的恶化,如果又没有及时治疗,髌骨肌腱与下方软骨会发炎,可能会越来越严重,导致永久性的关节损伤,更严重的会使髌骨股骨间的软骨受损而演变成“髌骨软骨软化症”。因此让膝关节休息并确实进行康复很重要,否则可能会耽误病情、延迟恢复时间。

  除了休息,你还可以外用一些伤科类的膏药来辅助治疗。待完全好了以后,要从几百米的短距离慢跑开始恢复,每周加量不超过上周的10%,如果在这个过程中再次出现疼痛,就要马上停止跑步,再休息。

  只有这样慢慢的恢复,才能保证安全。如果一下子上量太猛,就会加大复发的可能性。你说的从3公里开始恢复,我个人觉得太长了,一般建议恢复跑步第一次不超过1000米。

  这样的恢复速度慢,但是一个重新建立肌肉、韧带和关节强度的过程,心急不得,大约需要几个月的时间来恢复到你之前的跑量,具体看个人的能力。

  看看大家怎么说:

  坚决休息,直到完全舒服为止

  勉强没有幸福,好好休养

  嘿嘿,缘分总是悄然而至

  Q2:跑得很慢一点都不累,这样能减肥吗?

  A2:之前我有文章写过同样的距离,速度对于减肥效果的影响不大,所以如果你每天跑足半小时的话,是可以减肥的。如果时间不到半小时,也不是说没有效果,只是效果会稍差,一般我们建议减肥的跑步持续时间是40-60分钟。把时间跑到,不要管速度,速度是最不重要的。

  你需要关注的是自己的心率,只有在有氧运动的心率区间才是最佳的燃脂心率。

  最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%。

  简单计算最大心率的公式是:220-年龄。

  比如,年龄为30岁,则最大心率为:

  220-30=190次

  理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

  理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

  那么114-152次就是最佳的燃脂心率,该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

  这种方法较为粗略,但是可以作为运动时的一个参考。现在很多跑步机都有测心率的功能,你也可以戴个具有光电心率功能的运动手表来监测自己的心率。

  看看大家怎么说:

  减肥是一辈子的事业

  肚子是减肥的最后一道防线,坚持跑步+饮食控制

  每一个问题都是绞尽脑子,倾囊相授

  Q3:跑步真的可以瘦脸吗?

  A3:减肥除了能改变一个人的身材体型,还能在一定程度上改变容貌。因为你脸上的肉肉也少了啊,所以看上去脸就小了,这就是最有效的瘦脸了。

  之前跑步指南发过很多类似的案例,手机一张张贴照片太累了,我贴个截图吧

  。

  跑步是最好也是最简单的有氧运动,但也并不是随随便便跑一下就完事儿了,30分钟以上才有瘦身减脂的效果,建议控制在45-60分钟之间就好了。当然如果能和力量训练相结合那就更好了。

  再来说说吃,不节食,少吃多餐;不贪食,不贪高糖高油脂食物;要均食,纤维素、蛋白质等营养物质不能缺,掌控均匀和平衡。

  自然的美才是最美的,不要通过伤害自己来换取美丽。拿上你攒的钱,给自己办张健身卡和买些跑步装备,运动去吧!改变,往往就这么简单!

  看看大家怎么说:

  亲测有效哦(另外跟我一样想看对比照的请举手)

  不平胸何以平天下[捂脸][捂脸][捂脸]

  羡慕羡慕,今晚10K打底

  Q4:爱爱一次,相当于慢跑两千米!这种说法是真的吗?

  A4:理论上是可以的,但是请保持每周三次,每次30分钟以上,并且心率维持在有氧区间。可以买一根蓝牙心率带,和手机连接后,绑在胸口,将手机放在床头,爱爱的时候随时关注一下心率。

  看看大家怎么说:

  看位置[嘘]

  心率表要抬手看,不方便

  老铁,没毛病哦

  Q5:有没有什么方法可以解决晨跑带来的犯困?

  A5:以我个人的经验来说,如果第二天要晨跑,一般要保证6个小时的睡眠时间。

  比如早晨5点要起床的吧,那么在23点以前就要入睡了。这个入睡是指关掉手机、电视、游戏机、卧室的灯,正正经经闭眼睡觉。而不是拿着手机在床上看。

  我有喝咖啡的习惯,因此我会在晨跑结束后,早餐的时候喝一杯咖啡。不是那种速溶的,三合一的,那个里面有糖和植脂末,不健康。美式或者拿铁,我家里有胶囊咖啡机,这个比较方便。雀巢也有袋装的速溶黑咖啡。

  如果上午实在困,那么在午饭后会补一觉,一般半小时以内就可以获得很好的效果,下午精神十足。

  但实际上我晨跑这几年下来,基本上不需要中午补觉。我觉得身体已经适应了这种生活规律,有时候不跑步反而觉得没精神。

  这是我个人的一点经验和体会,主要我认为还是要自己养成早起的习惯。年轻人可能早起会更加困难点,那就慢慢来适应和改变吧。

  看看大家怎么说:

  立个21天的flag,把它养成习惯

  说得很好,总之我是有被打动

  痛苦的领悟[偷笑][偷笑]

 

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