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运动前这样吃,让你练得更有劲儿!

2017-09-05 来源:全球健身指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:总原则是:低GI值的;优质的高蛋白食物;未精致、富含碳水化合物;质地好消化,不过多的流质;不油腻、不高脂;口味不过重、太刺激的;不容易产气的食物

  运动前吃点啥?

  总原则是:低GI值的;优质的高蛋白食物;未精致、富含碳水化合物;质地好消化,不过多的流质;不油腻、不高脂;口味不过重、太刺激的;不容易产气的食物

  哪些食物可以考虑?

  1.优值的高蛋白食物:鸡蛋;酸奶可加进沙拉、玉米脆片;鲜奶可以直接饮用,或者加些水果片。

  2.水果/蔬菜类:香蕉、苹果、奇异果、小番茄;果干类,比如葡萄干、蔓越莓干、蓝莓果干,可以再增一点蔬菜,如生菜、紫甘蓝菜、洋葱、小黄瓜、胡萝卜。

  3.主食类:燕麦片、地瓜、南瓜、马铃薯、玉米、全麦吐司、杂粮面包,做三明治或者撕碎加进沙拉。

  4.较清爽的油脂类:坚果种籽类,如芝麻、腰果、核桃、杏仁加入沙拉。或者酪梨,富含膳食纤维及抗氧化物质。

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