练瑜伽时为什么总是会抖？不要叫我“抖抖”！

  　很多初学者上完课都会跟我说：

　　“老师，我抖的不行，好累呀，浑身都在抖。”

　　其实很多初学者都会有身体颤抖的现象，

　　原因不仅仅是你的力量不足，

　　还有什么？

　　今天就给你仔细说说，

　　为什么我们练习的时候身体会抖动？

　　曾经我们都发自肺腑的想过，跟我一起练瑜伽的真的是人类吗？（我真的是跟一帮人类在练瑜伽吗？）

　　别犹豫，我们先看几个体式。

　　船式，这个体式其实大家都是深有感触的，不是腹部抖，就是腿抖，保持不到两个呼吸，就觉得身体是不自觉的颤抖，根本停不下来。而且有时还会腰痛。

　　上伸腿式，虽然说仰卧位的体式是最简单轻松的，但是一涉及力量练习就不行了，还是腹部抖，腿抖，腰会痛。

　　高位起跑式，这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。

　　斜板式，手抖，腹部抖，腿也抖，好酸爽。

　　以上，你做这类的体式会抖，其实肌肉无力是一个方面，你的心理也有一定的影响。那么我们就从这两个方面来说一下，你为啥会抖的停不下来！

　　会抖的原因

　　肌肉力量不足

　　其实你一说你做体式会抖，大部分老师都会给你这个答案——肌肉无力。但是为什么会如此呢？就因为锻炼不够么？

　　实际上呢我们在练习的时候肌肉用力来维持身体的运动，那么组成肌肉的肌纤维就会充血膨胀，氧化代谢，如果肌纤维没有经过锻炼，肌肉不够发达，能提供给血液运行的空间小，同时体式强度又超出了你自己的极限，那么血液就不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，于是身体就开始抖动。

　　心理紧张

　　为什么抖动和心理紧张有关呢？是想一下在做头倒立的时候，你的心里想“我做不起来”，“会不会摔伤？”那你就真的做不起来了，因为心不安静，当你一心就想着如何做到这个体式的时候，你没有杂念，反而做的很好。

　　会抖肌肉无力肯定是有的，但是你心里想的是“我一定能做到的”，但是你忽略了身体已经告诉你不行了，所以你越是想努力做到，身体抖的越厉害。

　　如何才能不抖？

　　拉伸拮抗肌

　　其实现在很少有人提倡拉伸了，所以乍看之下可能有人会倒吸一口凉气，为什么你要说“拉伸“，不是外行人才提拉伸么？还记得我写过一篇文章吗，误区：肌肉拉伸能把关节拉松？其实人应该有适度的拉伸的。

　　身体运动的时候依靠的是肌肉收缩产生运动，但是如果你的拮抗剂太紧张，就会影响主动肌的表现力，他们互相牵制，也互相合作。

　　综上，我们在做力量训练之前可以将目标肌肉的拮抗剂简单的拉伸一下，就是做一些热身的练习。

　　减小练习的幅度

　　我们就拿船式来举个例子。

　　当我们把腿完全伸直以后身体开始抖动，你要做的是降低难度，不是在原地硬着头皮，咬着牙坚持。我们可以选择屈膝，或者双手抱住双腿，或者直接将双脚落地。其实有很多方式去锻炼肌肉的力量，不需要原地硬挺。

　　瑜伽练习的不是爆发力，而是肌耐力

　　很长一段时间，我们以为力量就是挥出一拳的力量，其实我们要练习的是你搬起箱子能坚持多久的力量。我们可以试一下，地上有一盆水，你可以一下子把水盆端起来，这就是爆发力，但是你端起来之后能保持多久，就要靠你的肌耐力了。

　　下一次你发抖的时候，不要咬牙坚持，你要分析自己抖动的原因，透过这个抖动，你去发现自己薄弱的地方，而不是死撑。发现问题才能解决问题，瑜伽是这样的，人生不也应该是这样的吗？！