然而,心脏健康和体重有很大关系:越是肥胖率高的国家,心脏病的发病率也会同比增高!
所以今天呢,阿噗就要负责任地跟大伙儿说说心脏健康和你的体重是怎么相爱相杀的。
胖,是怎么一点点吞噬心脏健康的
从本质上来说,心脏就是一个泵血的器官,所以体重越大,心脏泵血的负荷也就越大。
具体来讲:体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,这也意味着心脏必须更卖力地工作才能为脂肪组织提供更多的血氧支持。
此外,胖导致动脉中的脂肪堆积越多,随之而来的动脉功能就越差。
而血管壁增厚,血流减少,不仅加重心脏负担,还增加了血栓和全身血液循环恶化的危险。
更有研究发现,与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险高了整整10倍!所以宝宝们,如果你有体重过重的问题,那为了爱护心脏,你的第一步就是要减重。
▼吃太咸太甜?不只是体重要抗议
吃太咸会导致血液中的钠含量增多,吃咸了之后还会带来喝水太多从而导致的多余水分滞留体内。
水滞留的后果就是血压升高,血压升高后对血管壁造成压力,继而会加重心脏负担。所以,本来就肥胖的人更要注意少吃重口味的东西。
而甜食本身虽然并没有对心脏不利,但由于甜食太好吃,一不小心就会吃太多。而身体消耗不掉的多余糖分就会转换成脂肪储存起来,直接导致肥胖形成对心脏负担的恶性循环。
爱护心脏,健康饮食和运动缺一不可
要通过控制体重保护心脏,重中之重当然是饮食控制。
想要健康,脂肪的摄入是必要的,但我们可以选择含优质脂肪的食物来补充这块的营养物质。
像牛油果、坚果都是健康脂肪的重要来源,其中不少坚果含有的omega-3对心脏保护有很大的好处。
多吃蔬菜水果自然是必要的,不过阿噗不建议减重时期的人吃太多热量、甜度过高的水果,因为这不仅不利于减肥,还会因为糖度过高给身体增加压负担。(戳这看水果怎么正确吃)
饮食健康的另一要素就是蛋白质的摄入量。不控制肉类、蛋类等蛋白质的摄入会导致热量、脂肪的过量。(戳我看怎么健康吃肉肉)
而碳水化合物的摄入可以依靠燕麦等全麦粗粮食物:它们富含的纤维可以规律血压让心脏健康更好。
当然,运动的重要性也不用多说了,不过对于身体比较胖的人来说,要注意运动量和运动方式,保护身体关节,循序渐进减重+保护心脏。
本文来自网络,版权为原作者所有,如有侵犯权益,请联系我们删除。
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥6981、独特水平衡配方:本品含有钾,一种必需的电解液成分用以维持体内水平衡和体液平衡。避免了一般减肥产品通过对人体脱水以达到减肥目的而对人体产生的损害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各种利于减重的草本精华,健康减去体重,1瓶约减少3-5斤。
健客价: ¥149奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
健客价: ¥616轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥298