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关于哺乳期减肥饮食的方方面面

2017-08-30 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在我国广大的中小城市和农村中由于科学育儿的科普知识不够普及,广泛流传着产后妈妈喝酒不身子的说法,还经久不衰。

  一,为什么首先第一条一定要戒酒

  在我国广大的中小城市和农村中由于科学育儿的科普知识不够普及,广泛流传着产后妈妈喝酒不身子的说法,还经久不衰。其实试验大多显示酒精摄入会增加泌乳素的水平,但至少乙醇作为小分子物质是可以进入乳汁的,从而对宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官造成危害,影响孩子健康。所以坚决不推荐产后妈妈喝酒补身子,这是对宝宝极不负责的一种陋习。如果实在想要喝酒,应该限制在每天大约一听啤酒或者小半杯葡萄酒的量以内,而且一定要先给宝宝喂完奶再喝,饮酒后至少两个小时再哺乳。

  二,哺乳期妈妈又什么忌口的?

  简单来说,哺乳的妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌,《中国居民膳食指南》2016版中只提到:“忌烟酒,远离浓茶咖啡。”

  (凡事任何食物都做到不贪吃,不要由于觉得自己是产后需要大补而大吃,反而产后需要不是大补:所谓虚不胜补,需要的是调理)

  三,关于“下奶”和“回奶”

  什么样的食物“下奶”?关于这个话题房间传说很多。首先建议你学习一下相关的知识,树立一下母乳喂养的信心,同时心情调整好,保证充足的睡眠。尽早开奶,让孩子频繁的吸吮。饮食方面尽量多样化,重点是保证蛋白质和多喝汤水,至于究竟喝什么汤其实并不是那么的重要,主要是通过汤来摄入大量的水分(每天2000毫升以上)。此外,多补充坚果类:腰果等。关于“回奶”,首先并没有什么常见食物是可以有效回奶的,什么大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都没有太大作用。

  但是“回奶”最关键是少喝汤少喝水,奶水中最重要组成部分的是水分。

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