搞懂这6个细节，你才可能做好轮式！

　  轮式

　　梵文：UrdhvaDhanurasana

　　英文：UpwardBowPose（Wheelpose）

　　Urdhva，是向上的意思，

　　Dhanu，是弓的意思。

　　想做一个完整的轮式，

　　还有些细节你需要注意。

　　之前已经发过关于轮式的相关文章（你以为做不好轮式是因为腰太硬？要做一个安全而完整的轮式你需要哪些准备？），但是就算你了解了如何做成轮式，了解了做轮式会导致身体不舒服的原因，但是还是做不好轮式，可能是这些小细节被忽略了。

　　01手腕

　　在瑜伽练习里面，我们很少强调手腕的练习，多是如何规避手腕用力，防止手腕疼痛。可是轮式当中，我们需要综合身体各方面去练习。这是一个身体前侧充分伸展的练习，包括了手腕。所以首先要将手腕灵活，跟着做一些手腕伸展的练习，如果怕手腕承重受到伤害，那么就可以用另一只手来帮忙。

　　02灵活肩关节

　　肩关节的运动很多人都比较重视，但是只是单纯的去开肩是没有用的，要明白开肩到底是什么意思。开肩其实是让肱骨头在关节腔里前后左右的距离都相等，保持肱骨头的空间感。所以灵活肩关节需要平衡的灵活，不能只开一侧，需要各个方向一起才可以做到真正的“开肩”。

　　需要注意的是，下犬式里面关于肩关节的练习，很多人去压肩膀，希望能打开这个方向上的肩关节，压肩膀不是不可以，你要注意的是肋骨是不是也跟着翻出去了，如果是，那不如不压肩，因为没有效果，反而会造成肋骨外翻，中背部酸痛。

　　03灵活脊柱

　　轮式是一个大幅度后弯的练习，后弯会涉及到脊柱的灵活度。和开肩是一个道理，脊柱不单纯要会后弯，还需要会前弯，侧弯，扭转，这样的脊柱才可能是健康的脊柱。同时练习的时候要保持脊柱的一个延伸的感觉。

　　04拉长髂腰肌

　　想要拉长髂腰肌，就需要找到大腿根部的伸展。很多人因为没有拉长的这个感觉，所以导致腰椎也受到了挤压，造成腰部酸痛。

　　05练习大腿内旋

　　有时候腰部疼痛还有一个原因就是臀部夹的太紧，造成了大腿骨外旋，压迫腰骶部位，所以试着让大腿去做内旋，释放出腰骶的空间，这样保证了腰椎是舒适的，双腿是稳固的。

　　06双脚扎根

　　根基要稳，这才是我们需要做到的最主要的要求。双脚踩稳，对日后练习上轮式都是有帮助的。

　　有伸展就有收缩，那么身体前侧是伸展，身体后侧是收缩。所以你需要做的是让后背肌肉收缩来拖住身体前侧，因此轮式也有增强后背肌肉力量的作用。轮式是每个瑜伽习练者都有一阵子很向往的体式，有时并非是因为轮式好看，并非是它难，而是练习之后，头脑的舒适，内心的喜悦。