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空腹运动好不好

2017-08-29 来源:顶尖健身女子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对一些人来说,即使空腹减脂,确实效果较好,但也并非是健康的减脂方法。所以,我们的答案就是:不要空腹或者饿着肚子去健身。

  去健身之前,要不要吃东西,这是个问题!

  没错,是很多人问,也是很多人关心的问题。是不是吃了东西之后,只有先燃烧这部分食物的热量才会正式开始消耗体内的热量。其实不是,因此在健身前吃,不必要有很大的心里负担。

  另外,健身前“饥饿”状态只会影响健身的效果,只有拥有了足够的“燃料“,才能保证血糖、能量供给在正常水平上,燃脂更迅速,效果更明显!空腹健身,不仅容易让人眩晕、无力,而且,因于体内葡萄糖太少,体内游离脂肪酸过多,体内PH过于酸性,也可能导致酮症酸中毒。

  对一些人来说,即使空腹减脂,确实效果较好,但也并非是健康的减脂方法。所以,我们的答案就是:不要空腹或者饿着肚子去健身。既然锻炼之前要吃东西的话,那该如何安排进食时间呢?又应该吃点什么呢?

  1)如果你在2-3小时后锻炼

  鸡蛋饼、搭配水果

  糙米饭、少量蛋白质、蔬菜

  全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉

  蛋白质可搭配:鸡肉、鸡蛋、虾等。

  2)如果在2小时内要进行训练

  蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

  全谷物的饭或者粥,牛奶

  一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

  用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

  注:全谷物类食物搭配:藜麦、燕麦、玉米、小米等等

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