一、单腿下犬式
step1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。
step2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
二、乌鸦式
step1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。
step2、屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。
三、抬膝板式
step1、下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。
step2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
四、幻椅扭转式
step1、双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。
step2、呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
五、战士三式
step1、双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。
step2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
六、蝗虫式
step1、俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。
step2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
七、仰面斜板式
step1、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。
step2、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
八、平衡星式
step1、侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。
step2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。
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