锻炼人鱼线的最好动作！

　     很多人都会问到最有效训练腹部的动作是什么呢？在「健身毁了我的身体」书中提到的研究结果是「单车式卷腹(BicycleCrunches)」与「将军椅(Captain’sChair)」。而在Livestrong网站也介绍到训练腹斜肌(Obliques)最好的方式，不管你认不认同这个所谓「最」好的方式，一块来看一看。

　　腹斜肌分为腹内斜肌与腹外斜肌，主要目的是稳定与旋转躯干之用。而文章中有提供一个训练腹斜肌的菜单，而菜单中有「单车式卷腹(BicycleCrunches)」、「棒式(Planks)与侧棒式(SidePlank)」与「SidePlankRaise(如下图)」的动作，不熟悉的朋友，可以参考连结与影片中的介绍啰。

　　SidePlankHipRaise

　　■最好的腹斜肌训练菜单(BestObliqueWorkout)

　　一个循环的动作如下，动作与动作中间不休息：

　　1.BicycleCrunches(左手肘与右脚膝与右手肘与左膝膝)各完成15次

　　2.Plank30~60秒

　　3.翻到左侧：SidePlank30秒紧接着SidePlankRaise12~15次

　　4.翻到右侧：SidePlank30秒紧接着SidePlankRaise12~15次

　　休息1分钟，试着再完成2组以上的循环。注意一下，SidePlankRaise的动作不是「训练臀中肌的侧棒外展动作」唷。

　　本文来自转载肌肉构成