健身想要增肌到底该怎么吃？

　　肌肉在锻炼过程中将受到轻微的劳损，然后劳损的肌肉会自动地进行恢复，在这过程中身体会产生“超量的肌肉恢复刺激”，经过长期良性循环的刺激，肌肉会像手上的老茧一样，越来越厚。在这个过程中，若想有效增肌就要给身体提供充足的能量，所以饮食显得尤为重要。

　　很多弱肌都是天生的瘦子

　　这是很多因素导致的，比如：

　　肠道菌群、代谢速率、激素水平等等

　　这些因素都决定了他们不可能拥有很多的脂肪

　　但这并不影响他们拥有很多的肌肉~~~

　　谣言粉碎机插播一条消息：

　　很多人认为“瘦子想要练肌肉就必须先进行增肥，然后再把肥肉变成肌肉。”要注意：这是错误哒！肌肉和脂肪是两种不同的构成成分，所以肥肉不可能变成肌肉！（如果你继续这么认为的话，那我建议你还是继续当瘦子弱肌好了，毕竟这样不会长一身膘给你的内脏和关节添负担。）

　　现在回归正题看看

　　到底该怎么吃？吃什么？

　　碳水化合物

　　简单的碳水化合物是增肌饮食最主要的部分。

　　并且它最大的功效在于可以帮助肉长在该长的地方行成漂亮形体的肌肉。

　　这是因为肌肉蛋白会运动后的3小时内会加速合成，此时我们的我们的肌肉增长就好比一个加紧建设的工地，这时候需要氨基酸和糖作为基础营养物质作为砖瓦，如果砖瓦的供给不足，建设就很难如期完成。

　　小贴士：运动后三小时是肌肉行成的黄金期，如果错过黄金期，营养就很有可能奔着脂肪转化了。