汗一样极速减重？你，学不来！

　　绿色蔬菜&蔬菜沙拉

　　预先洗好的蔬菜虽然方便，但成本高。作为代替，要买各种绿色蔬菜（如油麦菜），切成容易入口的大小，洗干净，并用蔬菜脱水器甩干备用。

　　然后，将其放在枕套中（别笑，这是认真的），保存在冰箱的果菜箱中。蔬菜脱水器（勇用于甩干蔬菜上水分的一种工具）能完全除去绿色蔬菜的水分。

　　枕套比塑料袋更能保持其新鲜清脆。这样保存，蔬菜能保鲜一整周。

　　蔬菜还可以做蔬菜沙拉。

　　先准备各种不同的蔬菜，用单独的容器装着，放在冰箱里。备用蔬菜有切成薄片的黄瓜、红洋葱、灯笼椒，以及胡萝卜粒和切碎的芹菜。

　　为了食物更加美味入味，可以焯一些蔬菜（把蔬菜放到沸水中略微一煮捞出来），如西蓝花、芹菜等，或在热烤炉里烤一下西葫芦片或芦笋等，然后将其冷藏。

　　上班饮食就这么愉快的解决了。

　　干煸鸡肉

　　每天饮食丰富，营养均衡，这样才是一个好的食谱。肉类也要准备一部分。干煸鸡肉是一个不错的选择。

　　先提前煎好一些鸡肉：

　　先备好大约1千克鸡柳，撒上一点盐、胡椒粉和辣椒粉。

　　在平底锅内倒入一点橄榄油（少量就好），开中大火，将一面煎至褐色；然后翻面，往平底锅里加几大汤匙液体（白酒、高汤、水或柠檬汁），盖上锅盖，煮5-6分钟即可。

　　这份美味可以和上面的午餐色拉一起享受。

　　豆类或扁豆

　　煲锅非常适合用来在家做豆类或扁豆。把豆类放在煲锅里煲好后放凉，存入冰箱。也可以将黑豆和洋葱、大蒜以及香料一起煲。煲好之后，放入冰箱，午餐时可混进沙拉中一起吃。

　　白煮蛋

　　鸡蛋是我们身边最佳的蛋白质来源之一。仅需几分钟，即可煮熟。在沙拉中，煮蛋就是我的蛋白质来源。平时也会吃个鸡蛋，作为小零食。

　　煮玉米

　　煮玉米可谓是减肥界人士挑选主食时的绝佳选择。在周末可以多煮几个玉米，纤维素多，热量低，饱腹感强。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。

　　一根正常大小的煮玉米大约含有165千卡的热量，远远低于一碗白饭的210千卡，白馒头的280千卡，安全而健康地降低食欲。放下手中的白米白面，快点煮个玉米压压惊吧。

　　沙拉酱

　　外面卖的沙拉酱一般热量都很高，但是不加沙拉酱，吃蔬菜沙拉总觉得没味道，不如尝试着自己做，接下来亮亮就说说它的做法。

　　准备好食材：鸡蛋、橄榄油、糖。打蛋黄盆下垫上热水蛋黄里加糖粉、然后再加入烧热后放凉的橄榄油，打至有阻力，再加入一点点白醋，如此反复知道搅拌粘稠即可。可以在酸性物质上做些改变，来点混搭，比如青柠汁和米醋。你也可以试着加入干草药、芥末、大蒜粉或洋葱粉。

　　这个是自家做的，不是瓶装的加工食品，没有添加剂绝对健康安全。

　　煮红薯

　　红薯可是减肥达人餐桌上必不可少的主食哦。煮红薯简单又方便！它富含维生素，纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用。红薯热量低低脂肪，且颇具饱腹感，几乎不含脂肪和胆固醇。

　　尤其对减肥中的人来说，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的食物。