您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 减脂的饮食谨记3个点

减脂的饮食谨记3个点

2017-08-19 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量,减肥首先就是把热量调整好。

  减脂饮食记住3个点:

  1.少吃精致主食

  减肥期间,要适量减少碳水化合物的摄入,但是不能不吃!这是非常重要的一点。尽量粗粮取代。

  2.多吃高蛋白低脂肪的食物

  优质的蛋白质不仅能给我们提供能量,还能延长饱腹感。比如牛肉,鱼虾,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等等。

  3.不要吃高热量高脂肪的食物

  想知道减肥的低热量食物吗?那就一起来看看吧。

  冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  黄瓜

  黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  胡萝卜

  胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

  牛油果鳄梨高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低,所以最好注意加入的分量。一种简便吃法:可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房