【东一分享】明星孕妈咪都在做，性感指数爆表！私人教练专家帮助你

2017-08-13 来源：东一健身教练基地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：若女性怀孕之前6个月甚至更长时间内一直在维持运动状态，那么他们在怀孕后没有特殊情况依然可保持原来的运动一直到生产前，当然啦，运动强度会有变化，以及在发现怀孕的第一个周期（第一个三个月的时期），必须注意剧烈的活动，因为此时期内易造成流产，是不适合剧烈运动的，这也是一个很关键的时间。

　　近年来越来越多的孕妈咪都在孕期坚持健身，拿东哥最喜欢的大小S来说吧，一个美容专家，一个健身专家，小S更是生仨姑娘还能身材如初，真不魁是东哥稀饭的女神啊！还有一位殿堂级女神——钟丽缇就更别说了，三位公主生得美妙如花，当妈的就硬是“冻龄”了！以前孕妇谈健身色变，看人家明星们是怎么做的——请个私人教练陪着练！孕妇为什么要健身哟？听东哥来策策。

　　归根揭底我们就是要孕妇在她们人生最“美丽”的日子里面，身体、精神乃至社会因素的变化对她们自身的影响。准备怀孕之前应该怎样去准备都做了很好的基础，这些知识包括：孕妇运动禁忌症候、激素对关节的影响、怀孕的四个周期、胎儿生长和发展的纵观、胎儿三个月周期的母亲的反应、针对母亲运动胎儿的反应、孕妇的营养需要、孕妇的产后体适能、孕妇的产前以及怀孕之前的运动——凯格尔运动等等。

　　娘娘好美！这应该就是每个孕妈咪都羡慕的模样吧！

　　翁虹也是“冻龄”妈妈，东哥可不可以把“冻龄”和“健身”划上“=”号啊！

　　那么我们为什么要做孕妇体适能呢？产前体适能又是什么？

　　就是孕妇在怀孕之前的运动计划和规划，为什么要加个定语“产前”呢，但我们想想怀孕之前，她们的身体有什么变化吗，她们还没有怀孕啊，何为产前体适能呢，“产前”的她们的身体状况应该和平常运功差不多才对啊，产前的体适能必须对女性怀孕之后以及生产这个大的过程进行详细的了解，这样才会知道产前的运动对生产以及产后有什么影响。

　　所有产前的运动都是为了生产以及产后服务的。

　　若女性怀孕之前6个月甚至更长时间内一直在维持运动状态，那么他们在怀孕后没有特殊情况依然可保持原来的运动一直到生产前，当然啦，运动强度会有变化，以及在发现怀孕的第一个周期（第一个三个月的时期），必须注意剧烈的活动，因为此时期内易造成流产，是不适合剧烈运动的，这也是一个很关键的时间。

　　当然啦这是国外和国内当前健身人群的意识的问题，中国的准妈妈们没有几个敢来运动的，为什么，因为你没有把运动当做习惯，当我们把运动作为一种生活习惯的时候，那么我们国家的整体人口的健康程度要相当好了，当然要让我们现在的人们都意识到这个问题是要付出一代人甚至几代人老龄化和肥胖化的代价的，这些规律都是欧美国家所证实的，希望我们这个被全世界认为饮食最健康的的国度别出现肥胖化的过程啦，即便如此，看看我们现在大街上的小孩子们，上网看一下青少年的肥胖人群的比例，难以想象50年后的结果。

　　我一朋友去美国回来拍了一段视频，里面有几位女士，大概怀孕有五六个月了，肚子已经相当大了，还在疯狂的跳踏板，妈呀，吓死人了！！无言以对！！沉默中反省！！

　　再明白为什么国外都是顺产，而国内动不动都剖腹了吧？可不是只有吃牛肉的差别！

　　前面我们讲了什么是产前体适能，何为产前体适能！一般来说，按照正常的程序，孕妇产后运动要经过医生签字同意的，有些女性在产后4周便可运动，但多数女性都是在产后4-6后才能恢复运动，为什么呢，因为孕妇怀孕之前、中后都产生身体某些荷尔蒙水平的升高和降低，这些荷尔蒙在孕前能够使孕妇的关节韧带啊变得松弛（松弛素的影响），以便骨盆能够打开为生产做准备，但产后，这些荷尔蒙的效果将会持续4-6周，关节和连结组织还比较松软，且不稳定，较高的运动强度会使关节过度松弛，并且子宫会一直保持膨胀状态，直到产后6周，其韧带还会保持拉伸状态，学过孕妇体适能都知道这些韧带在腹部的走向是怎样的，若这时对腹部的锻炼不当，会导致子宫下垂。并且在抱小孩时身体的弯曲、抬高和喂养小孩的过程都是很累的，并且容易增加受伤的风险，以及会导致这些妈妈们背部疼痛的问题。若是剖腹产的孕妇，必须在产后6-8周才能开始运动，以及还有好多运动风险需要注意，所以想在产后塑形的妈妈们，必须要得到专业健身教练的指导，而不是单纯的进行产后的锻炼和减肥，因为产后和产前都是以生产为基础的，以孕妇生产过程的身体的变化而改变的。

　　从健身教练的角度来说，懂得这个过程以及相关的知识，会更有效地指导你产后该如何塑形、如何减肥，产前产后都是个综合的过程。