杨肉肉小档案：
最高体重记录:98kg
目前体重:55kg
用了哪些运动:跑步
爱好:唱歌，画画，看书
年龄:26岁
减肥宣言:成功的人找方法，失败的人找借口
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我的故事
首先呢，和你们说我从小就胖，小学五年级就120斤了。然后到大学毕业，达到了人生的顶峰。
我记得我去超级减肥王那个节目去报名的时候，去做体测显示98公斤，我整个人都崩溃了，狂哭，但我没给节目组选上，开始是恨失落的，觉得我不可能靠着自己的力量瘦下来，我完蛋了，然后我沉沦了好久，暴饮暴食了好久，有点自我放弃的意思。有一天，我突然大姨妈不来了，大概有4个月没来，一来来1个月，上楼梯3楼我就气喘吁吁的饿膝盖好疼，妈妈拉我去医院检查，医生说我才20来岁就三高了，太胖了荷尔蒙失调，说我必须减肥，不然以后孩子都可能没有，我完全给吓到，于是痛下决心减肥！！！
我是先从吃的开始着手的，最开始我吃的比较少，主要以五谷杂粮开始，蛋白质有点少，不建议大家学我。我最开始98kg减到到70kg的时候就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。
后来我还是以1200k为原则的这么吃（但是追加了蛋白质），用APP帮忙计算热量，问我怎么把我多少克，称可以帮助你，然后吃的还是要分3餐进行时最好的，我晚上都是5点搞定的，因为我6点要开始去健身房了，问我上班怎么做吃的，带便当啊，实在不方便，带办公室用水把油用水过了吃啊，反正成功的人找方法失败的人找借口哈，我绝对没比你们聪明。
饮食：
早餐通常都是水煮青菜、面条（不放油）、鸡蛋白这些
午餐经常吃玉米、鸡蛋白和适量水果
晚餐吃蔬菜水果或者不吃
加餐：香蕉或者紫薯
PS：我个人这样吃不会觉得头晕、便秘或者大姨妈不正常。一周吃三次鱼肉、鸡肉。
说真的减肥最痛苦的就是开始，因为你会觉得每时每刻，身体的每个细胞都在和你的意志力说，吃吧，吃一点，然后一步步的削弱你的意志力，完全不受控制的吃了起来，吃完又后悔又憋屈，看不起自己，然后陷入死循环。
我开始面临这个控制不住的状态的时候就会和自己洗脑，一直念我是胖子我没资格吃，我是胖子忍住我就离胖子远一步，瘦下来就可以寻找到100种比吃快乐的事情blablabla。实在饿我就会啃个苹果。或者紫薯，出门的时候我的包里永远都是香蕉和红薯，因为我怕我出门控制不住我的洪荒之力，来po一发对比，慢慢的有效果了，减肥就不苦逼了，会有成就感。
运动（每天2-3个小时）
最开始我的运动以快走慢跑开始，然后加动感单车。那些说跑步和单车会腿粗的可放心了，肌肉是有肌肉的尊严的，那么容易长，那些举铁的汉子们要去死了。由于私教太贵，我舍不得，所以我都一个人默默减肥的，我又不懂减肥的东西，就纯有氧瘦下来了，导致肉好松，然后自己开始上网找各种视频，跟着做。因为纯有氧减下来的关系我的肉非常的松尤其是胸和手臂。所以我建议妹子们开始就可以加无氧运动进去，不举大重量，举个2.5kg就好了，哦腹部，每天都可以虐4组，每组20个。至于虐腹动作，微博里有，网络也有！
第一个月
早上起来喝一瓶水，然后快走四十分钟。下午五点骑自行车，六点跳有氧操一小时，七点动感单车。运动完一定要做好拉伸运动，能优化身体线条。我一般拉伸十分钟，睡觉前用手机看电视，会一边空踩一边看。
第二个月
早上起来首先喝一大瓶水，然后跑步机上快走四十分钟，跳绳五百下。中午跳郑多燕一小时。晚上五点骑自行车，六点天有氧操一个小时，七点动感单车，睡前做一百个仰卧起坐。
第三个月
我一般是上午九点开始跑步一个小时。跳绳一千个（分组完成两百个一组）。然后做一百二十个仰卧起坐（分组完成三十个一组），拉伸二十分钟。
晚上去健身房，跟着健身房的课程训练，一般是有氧操一个小时，动感单车四十五分钟。然后力量训练（也就是机械）三十分钟。
常做运动：快走慢跑、动感单车、跳绳、仰卧起坐、
有氧运动
对减肥朋友的忠告：
1.别急于求成，瘦得快反弹也快。科学减肥还是长久些，虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！
2.减肥时不要老称体重
到现在这个阶段，我还是不喜欢称体重，因为好烦人，一不掉你就会觉得,MD每天累得狗一样还不掉，太不值得了，然后就容易自我放弃！！久病成良医哈，我反正都开始修炼成大厨了，对于蛋白质的补充我还是很认真的，肉也真的紧致了非常多，看我的美食。
你问我答：
怎么瘦脸，小腿，大腿，手臂这些问题呢。我想说，有氧瘦全身，局部只能塑形哈。像我之前就是纯有氧瘦下来的，肉非常的松弛。我现在每天都会练无氧，举铁每天练一个部位，每个部位练4组，每组12到15个。
2、过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？
由于我之前体重很大，膝盖长期压迫所以膝盖不是很好，我会用护膝，等体重下来了，自己的肌肉含量上去了，自然就好了。便秘的话吃点坚果，最好是杏仁。
3、觉得减肥最难的是什么？
我觉得减肥最难的就是嘴巴馋，身体每个细胞都在和你说吃吃吃的时候，很容易把持不住自己。这时候我就会和自己说我要的是身材好不是食物。
4、减下来之后最想做的一件事情是什么？
我瘦下来最想做的事情就是买衣服，实体店！！！！我记得有一次我一下买了6件！！！哈哈哈哈。
5、如何保持成果不反弹？
现在减下来已经3个月了，现在的运动量和之前差不多（已经爱上运动），加了力量训练；一开始我摄入的蛋白质不足，而且也没练无氧所以肉很松驰，后来靠每天训练一个部位的无氧，现在饮食是吃1400到1500千卡，每天吃4个鸡蛋白，和一大块鸡胸肉，1升的脱脂奶。
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九姑娘点评：
杨肉肉妹子的减肥方法值得很多大体重的朋友看，她一开始的大量有氧和较低热量饮食的组合，导致了减下来以后皮肤也比较松弛，而且还快速反弹（这一点也是她反复强调大家要引以为戒的）。
一开始减肥一定不要求快，有氧和力量结合、以及有丰富蛋白质的饮食都能防止肌肉流失。
另外一般建议减肥期间控制在1500
大卡是比较保守和安全的，最低也不宜低于1200。事实上在九姑娘和一些医院减肥门诊接触的过程中，医生给肥胖的病人开出的食谱基本上都是控制在1200大卡。但是要注意，这样的饮食，一定配有充足的碳水化合物和蛋白质，并且用高饱腹感耐饥饿（富含膳食纤维和/或d蛋白质）的食物，比如燕麦来作为加餐（这一点杨肉肉姑娘就做得不错，她用红薯和香蕉来作为加餐，已抵抗饥饿感）
减肥期间的运动每天安排多长时间比较适合？一般建议是每天1-2个小时，每周安排5天，但是具体看个人体能而定。如果你运动后感觉到疲劳难以恢复、睡眠质量受影响、以及容易感冒，就是身体提示你运动过度了。需要稍微降低运动量。（但是。。。对于绝大多数人，现在的问题不是运动过量，而是身体活动严重不足！！）
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