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天气渐热,跑步出汗是补水更重要还是补盐更重要

2017-08-10 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在跑步过程当中,跑友会大量出汗,一些跑友会因此发生脱水,脱水会大大增加心血管系统压力,因为脱水使得循环血量减少,心脏不得不拼了命的加快跳动来维持循环血量和供血供氧,这就造成了心率快速上升,并导致疲劳提前发生。

  跑步时会出汗,汗水是咸的,因此,我们有理由认为出汗除了导致脱水以外,还导致了电解质,也即盐分的丢失。因此,跑步时既要补水也要补盐也就顺利成章,所以各种运动饮料、盐丸大行其道,似乎跑步时和跑步后就该喝运动饮料,事实上真的是如此吗?

 
  大量出汗对于运动能力的损害有哪些?
 
  在跑步过程当中,跑友会大量出汗,一些跑友会因此发生脱水,脱水会大大增加心血管系统压力,因为脱水使得循环血量减少,心脏不得不拼了命的加快跳动来维持循环血量和供血供氧,这就造成了心率快速上升,并导致疲劳提前发生。
 
  脱水同时限制了人体的散热,使体温升高,更加剧了疲劳,严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。
 
  电解质就是自带正负电荷的物质,以钠和钾作为代表,他们在身体内产生电流,而人体就像一个巨大的电流系统,电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号,调节肌肉收缩,保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。电解质的丢失会影响到肌肉活动,从而与脱水一起使得人体发生疲劳。
 
  跑步出汗时,水丢失的程度与电解质丢失的程度一样吗?是补水更重要?还是补盐更重要?亦或是同样重要?
 
  其实脱水比电解质丢失更严重
 
  当汗液从汗腺分泌出来以后,在经过汗腺导管排到身体表面的过程中,其实大部分盐分被重新吸收回到体内,因此出汗时,水的丢失比盐的丢失要严重。虽然汗水是咸的,但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些,换句话说随着水份丢失,身体慢慢变成了咸鱼干——体内又干又咸,这在专业上有一个术语——高渗性脱水。
 
  高渗性脱水即水和盐同时丧失,但缺水多于缺盐,又称原发性缺水。当缺水多于缺盐时,尿量减少,目的是维持循环血量,减少水分进一步丢失,同时机体启动口渴机制,促使跑友大量喝水来恢复循环血量。但如果继续缺水,细胞内缺水的程度越来越严重,最后可导致脑细胞缺水将引起脑功能障碍。
 
  补水比补盐更重要
 
  1、运动1小时以内补水即可
 
  如果每天进行1个小时之内的跑步训练,那么补水就行了,也就是喝白水足矣,不需要再单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会喝点水,还是一鼓作气跑完再喝水,这个并不重要,看个人习惯。

  2、超过1小时的运动,头1小时补水,后面再补充点电解质
 
  如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话,这时出汗量大,盐分丢失虽然不如水丢失多,但毕竟也产生了一些脱盐,这时为了维持电解质平衡,有补充电解质的必要性,首选运动饮料,只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸,2小时以内运动不需要吃盐丸。
 
  总结
 
  汗水虽然是咸的,但不代表盐分丢失就与水分丢失同样严重,其实出汗时脱水更严重,因此对于广大跑步爱好者来说,在日常的运动要养成补水的习惯,至于补盐,在1小时以上的运动中才有必要,运动饮料不是运动时的必需品。对于减肥人群来说,由于运动饮料含有糖,更要慎重喝运动饮料。
 

 

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