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减肥又担心吃不好?那些好味低脂的减肥餐

2017-08-09 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:分析花菜的成分可以知道,花菜中的热量只有米饭的10分之1,而且其中脂肪的含量是极低的,同时各种维生素可以维持人体的生命活动。以花菜代替米饭作为主食,既能吃饱,又能控制热量摄入。

   减肥在大多数人眼中就是节食加上运动。甚至有人每天只吃1餐,不少成功的减肥例子可以看到,他们的餐单可以说达到疯狂的境界。不少刚刚有决心要减肥的朋友,可能在了解到这些减肥餐单后都吓退了,放弃了减肥的念头。但其实减肥餐也可以是很美味的,下面给大家带来那些好味低脂的减肥餐。

 
  1、风味花菜饭:分析花菜的成分可以知道,花菜中的热量只有米饭的10分之1,而且其中脂肪的含量是极低的,同时各种维生素可以维持人体的生命活动。以花菜代替米饭作为主食,既能吃饱,又能控制热量摄入。
 
  材料准备:花菜一颗,水30ml,盐和黑胡椒适量,咖喱40g
 
  制作方法:
 
  ①将花菜去根,切成小块放入料理机内打碎。
 
  ②将打好的花菜放入锅中,中火煮6-7分钟,快盛起时加入盐和黑胡椒调味。
 
  ③将速食咖哩用热水泡开,浇在花菜碎上。
 
  2、水果燕麦粥:这款粥里大部分是粗粮,粗粮含有多种的纤维素,可以促进肠胃蠕动,加快肠道代谢,减少脂肪储存和转化。这款燕麦粥营养与美味并存,而且对于减肥降脂有不错的帮助。
 
  材料准备:燕麦40g,牛奶200ml,树莓桑葚若干,石榴粒若干
 
  制作方法:
 
  ①将牛奶与燕麦混合,盖上保鲜膜浸泡1小时。
 
  ②放入牛奶锅中小火慢煮,防止燕麦溢出,燕麦熟了之后关火盛出。
 
  ③将营养美味的水果洒在燕麦上就可以品尝啦。
 
  3、柠汁煎龙利鱼:过往的减肥餐当中,鱼肉是鸡肉是大多数人的选择。通过对每100g龙利鱼进行成分分析,其仅含有83大卡热量,脂肪1.4g,蛋白质17.7g,是一种非常适合减肥人士的食物。
 
  材料准备:龙利鱼、橄榄油5ml、生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉、柠檬、罗勒叶
 
  制作方法:
 
  ①将龙利鱼用刀背轻拍,有利于腌制时入味,再将龙利鱼用生抽、蚝油、料酒、白胡椒粉腌制,抹匀佐料后放置半个小时。
 
  ②将橄榄油倒入平底煎锅中。
 
  ③将龙利鱼放入锅中,小火煎3-4分钟,之后翻面,继续煎至鱼肉变色。
 
  ④将柠汁和罗勒碎洒在鱼身即可。
 
  ⑤将洋葱在锅内半煎半煮好,和龙利鱼一起摆盘。
 
  4、柠檬烤鸡胸:大致上跟上面提到的柠汁煎龙利鱼的营养价值差不多,但可能口感更好。鸡胸肉蛋白质含量较高,脂肪的含量减少,也是很适合作为减肥餐所使用的一种食材。
 
  材料准备:鸡胸肉一块、柠檬一个、黑胡椒粉、百里香
 
  制作方法:
 
  ①鸡胸肉先用厨房纸吸干水分,在鸡胸肉两边划上几刀,撒上黑胡椒和少量盐,抹匀腌制,再将鸡胸肉从中间对半切一刀,不要切断,放入百里香填充,增加肉类香味,把柠檬在鸡胸肉表面再抹一遍,放置腌制半小时。
 
  ②在烤盘上垫上锡纸(没有可用蜡纸代替),将鸡胸肉放入盘中。烤箱开小火预热十分钟,预热后放入烤盘,180度烤制20分钟。
 
  ③拿出烤盘后将百里香取出,再用厨房纸吸收吸干一次水分,两面撒上黑胡椒。
 
  以上给大家介绍的3道减肥菜单,有条件的朋友日常在家中煮出来。但是单靠这几味菜想达到减肥效果是远远不够的,适当的体育锻炼是少不了的。减肥重在坚持,请记住坚持就是胜利。
 
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