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经验谈:减肥期间饮食运动到底应该怎么安排(已瘦20斤)

2017-08-09 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多多了解有氧、无氧运动的区别。单纯有氧初期会减得很快,但是慢慢会停滞。我这次比赛会逐渐加入力量训练,做到两者相结合。

  一年前和今天的对比照,脸是不是明显的小了呢~

  达人小档案:

  减肥宣言:做一个好女不过百的美女子!

  身高:158cm

  最高体重记录:61.5kg

  目前体重:52kg

  最终目标体重:49kg

  年龄:31岁

  城市:嘉兴

  去年我是4/22参加了完美初夏战(组队减肥比赛),转眼间这么快一年都过去了。今年希望自己和队友们都能再接再厉,一起取得好成绩。

  给减肥初期的小朋友建议

  1.减肥就是长期坚持的过程,一定要合理定制自己的目标,月减4%就是一个理性的目标。千万不要一周减4斤,5斤,这样就算减掉了也都是减水分,身体的基础代谢反而会变小。现在的我,已经不是特别关注体重秤上的数字了,每天运动不单单是为了减体重,也是自我放松的过程,每天运动都很开心呢。

  2.管住嘴,迈开腿。实际上真的很简单,但是也是最难的部分。七分饮食,三分锻炼。

  一方面,如果每天不吃主食,节食减肥可能一两个月会瘦20斤(比如各类减肥机构,针灸减肥,节食减肥,奶昔减肥都是节食这招),而后面一旦开始吃主食,反弹会更多。我身边的一个同事每次就是在这个怪圈中循环。另一方面,如果只运动不控制饮食,想着既然运动了,那么就放开吃,这样也是不行的。

  从我自身来说,饮食控制一直没有做起来,这次比赛要多注意了,每天吃得比不减肥的人还多。后面争取每天八分饱就停。

  3.找一个适合自己的,自己喜欢的运动。一千人有一千个减肥办法,但是什么才是适合你的。我感觉一定是要自己喜欢,否则勉强运动了一次两次,后面不再坚持,那也是没有用的。慢跑、自行车、快走是我比较喜欢的,而有些人会选择游泳、跳操、跳绳、哑铃等等。

  4.多多了解有氧、无氧运动的区别。单纯有氧初期会减得很快,但是慢慢会停滞。我这次比赛会逐渐加入力量训练,做到两者相结合。

  5.开始一项运动前,先初步了解下运动的注意点。比如跑步,正确的姿势会帮助你,一周建议运动的次数等等,我们不打没有准备的仗。

 

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