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做到这9点 你就离减肥成功不远了

2017-08-08 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我一定要成功!”心理大师常常告诫企图成功者,在内心要培养强烈的动机。 医师也发现,肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中,拥有强烈减肥动机的人,往往才是减肥成功的赢家。

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  “我一定要成功!”心理大师常常告诫企图成功者,在内心要培养强烈的动机。医师也发现,肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中,拥有强烈减肥动机的人,往往才是减肥成功的赢家。
 
  以下是帮助自己成功减肥9大要点:
 
  1.加强减肥的动力:强烈的减肥动机是减肥成功的基石。你一定要清楚的认识到肥胖的坏处↓↓↓
 
  (A)肥胖对健康的影响:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化的发病率。
 
  (B)肥胖对社交的影响:社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作都有负面影响。
 
  2.减少食物的刺激:
 
  (A)购物:
 
  吃饱之后再外出购买食物。
 
  要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。
 
  避免购买立即可食用的食物。
 
  (B)饮食计划:
 
  设定计划去限制食物之摄取量。
 
  培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
 
  婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
 
  (C)进食技巧:
 
  将食物存放在视野不易看到的地方。
 
  在固定的场所进食.例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
 
  使用容量较小的餐具。
 
  避免成为食物供应者。
 
  吃完东西,马上离开餐桌。
 
  不要因为节省而吃剩下的饭菜。
 
  (D)假日及参加宴席:
 
  参加宴席之前,即先拟好饮食计划。
 
  尽量少喝含糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。
 
  参加宴席前先食用低卡洛里的点心。4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

  3.饮食行为:
 
  (A)不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
 
  (B)将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽前绝不挟下一块。
 
  (C)准备食物只准备这次要吃的份量。
 
  (D)每次进食不一定要把食物吃完。
 
  (E)进食中间可以暂停。
 
  (F)进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。
 
  4.自我奖励:
 
  (A)计划当自己某些特别的饮食行为改正时,给予自己一个礼物或奖助。例如:买件衣服、买本书、看场电影。
 
  (B)希望家人或朋友当自己有减重成果时,给予精神或实质之奖励。
 
  (C)利用自我评估的记录,当作一个自我回馈的根据。

  5.饮食日记:
 
  (A)什么时候、在什么地方吃东西。
 
  (B)记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。
 
  6.营养教育:
 
  (A)利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。
 
  (B)学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。
 
  (C)以代糖替代普通的糖。
 
  (D)减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃(不限量)各种蔬菜,包括:高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
 
  (E)熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。
 
  7.身体的活动:
 
  (A)一般例行活动:
 
  (1)增加例行活动:例如:多作家事(打扫、拖地),不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。
 
  (2)记录并增加例行活动。
 
  (B)运动:
 
  (1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
 
  (2)记录每天的运动种类及时间。
 
  (3)渐渐的增加运动的强度与时间。
 
  (4)重新调整自己的生活作息,挪出运动的时间。
 
  8.目标的建立:
 
  (A)避免制订不合理的目标。(例如一个月减30斤之类)
 
  (B)制订达成体重的目标。(给自己三个月以上的时间来变化)
 
  9.需要暂缓减肥的情形:
 
  (A)急性痛风期。
 
  (B)怀孕及喂母奶期。
 
  (C)身体遭受重大病痛,手术,严重灼伤,癌症时。
 
  每日减肥励志语录
 
  by@susan米苏
 
  女人的青春有限,最美好的年华应该美丽精彩才对啊!
 
  也许你瘦身路上正煎熬,但是答应我,不要放弃,尽全力!再努力一下,再坚持一下。
 
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