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一
终生减肥小课堂
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终生减肥伤不起个人简介:一直在减肥,从未成功过。N年辛酸泪,满口荒唐言。东拼西凑,混成一体。实践检验,不服来辩!
今天讲一个重要的话题——这就是“循序渐进”
前几天就遇到一位朋友,他要求自己每天多跑100米,比如说今天跑了7500米,明天就要跑7600米。
还有就是最近有好几位女同胞,都喊着要开始或者已经开始进行“力量训练”,很容易出现这样的情况:比如这次我每组做25个感觉很轻松,下次做我就做30个好了。
我们先不直接分析:“这么做到底好不好?”
让我们来先了解一下“循序渐进是什么?”
讲“超量恢复”什么的太麻烦,就讲最简单最通俗的好了:
天天
跑步跑一段时间以后,你通常都能跑得更轻松/更快/更久/更远。
这是为什么呢?
因为“运动能力的提升”,当然不排除“运动适应”带来的“效率更高”,也就是说“客观的运动表现更好”。
请注意这几个大字
“客观的”
重要的事要强调三遍
“客观的!客观的!客观的!”
那我们再回到开头的2个现象,现在你们能“判断(他们)是否循序渐进”了吗?请先自己思考一下,当然参考答案我会写在下面。
先说每天订一个“加100米”的目标,这本身也没有太大的问题而且也很好,但是这并非我所强调的“循序渐进”,因为这很有可能陷入“主观的/强行的”而非“客观的”…
当你作为一个“老运动员”,很有可能你已经没有很大的“进步空间”了,甚至已经达到“目前的极限”,那么“每天再加100米”恐怕早就已经“脱离客观”了,对吗?
这样做只会导致“强迫自己跑得更多”,尽管心理上/事实上“我每天跑得更多好开心”,但真的是“客观的运动表现更好”嘛?这“多出来的部分”带来的“疲劳/恢复不足”必将累积——甚至造成不利的影响。
再来看看“新手新气象”:
正因为一切都是全新的,无论是身体上还是心理上,你都处于积极状态,但绝大多数情况,恰恰由于你对“训练强度”的控制不足,往往在前期“未入门”到“入门”过程中,总是“练得太轻松”——这样你每一次都可以“进步神速”。
我们再回到“客观性”的检验上:
到底是你真的通过这么几次“体验”就“变强大”了?还是“过于低估自己”实际上根本就没有“完全地进行运动表现”?所以这同样不能算是“循序渐进”…
所以对于“新手”而言,这种“心血来潮”的积极性和兴奋劲我们得继续保持。但是只有当你真正摸索到“适合自己的训练强度”,真正体会到“只有这么练才算练到位”了以后,恐怕才算“刚刚开始”。
另外再说多一点:无论“减肥”还是“别的”都一样
刚开始都有一个“蜜月期”——就是“无脑练”,怎么练效果都很好/很明显。
过了“蜜月期”恐怕就得“花点心思”——想想怎么做才能“更有效率”了。
在“蜜月期”你几乎可以“一步登天”,完全不必在乎甚至忽略“循序渐进”都是没有多大问题的。但过了“蜜月期”你还延续这种“状态”,恐怕你要自己体会过才明白咯——我这里就先卖个关子好了…
就这样!
总之大家继续加油!
但一定要记住“循序渐进”!
一定要确定我们一直在“循序渐进”!而不是“反其道而行之”。。。
可能有人会问“那我什么时候/怎样才算循序渐进啊?”
这个问题真心不该问我
因为你能且只能从它那里得到答案
——你自己的身体会告诉你!