本期达人小档案：
昵称：小胖哥
职业:白领所在地：浙江嘉兴
最高体重：100kg
目前体重：70kg
大家好，我是小胖哥，无意中发现39
减肥论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是14年3月开始减肥的，到现在一年不到点，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改善。
2014年二月的某一天，我心血来潮想称一下自己有多重了，好嘛，不称不要紧，这一称哥不淡定了，都快到200了，我一直感觉自己应该在180左右，现在一看这数字瞬间有些无法接受，脑子里一下子冒出两个字“减肥”没错“减肥”这是我的第一反应，三十都没到就200了，到了中年那还了得，遂即准备在三月的时候来一场减肥革命！！！
先来做个对比，可能不太准确，粗略看下就行。
未发胖前身高175，体重130+，裤子穿30-31，衣服175-180的号
先发胖后身高175，体重199，裤子36衣服185-190……
唉，前后相差那么多，情何以堪，情何以堪啊！！！！
减肥最怕的就是半途而废，还有就是到处和别人说自己要减肥什么的，其实都是空话，到后来往往不了了之，所以我决定用行动来证明，而不是用嘴巴来说明什么。
我记得我有个朋友和我说过这么一段话：人要是想减肥，没有什么减不了的，减肥中给自己诸多的借口，又不肯吃苦，不给自己压力，往往就是失败的关键，要是把你关在集中营，给你一个星期让你廋十斤，减不到就枪毙，你会选择拼命廋下来还是选择死。这话糙理不糙，确时有几分道理，有些时候就是自己没把自己给逼到这份上，碰到点挫折没有毅力坚持下去，所以大家都会觉得减肥是件非常难的事情。
事物都有两面性，减肥其实也是一样的，减肥的时候想瘦的快，又不想节食，最好还不运动，这样能瘦么？真能瘦的话也不会变成现在胖子一枚了，所以对自己“狠”一点，“逼”自己紧一点是很有必要的。
我自己是一个游戏爱好者，和现在很多的男孩子一样，特别爱玩游戏，就感觉玩游戏比什么都好，玩游戏的人应该很有体会吧，但问题来了，玩游戏必定久坐与电脑前，而且很多时候都玩到深更半夜，作息极不正常，甚至有时候除了上厕所，吃喝都在电脑前，这样不仅对身体不好，对于一个想减肥的人来说也是一大障碍，所以改掉这个习惯是很有必要的。
胖的人应该都有体会，胖的人普遍都很懒，我也是其中一个，能坐电梯的绝不走楼梯，能开车的话绝对不走路，加上久坐办公室，缺少运动，人就很容易发胖，且是是虚胖，看着模子很大，其实没什么用，所以加大运动量也是必须的。
胖子都有个共性，就是爱吃，胖子和你说不爱吃你信么？反正我是不信（吃药副作用导致的肥胖不算），高热量的，油腻的，只要是好吃的美食，对于我们胖子来说通通来者不拒，通通拿下，所以管住自己的嘴巴很有必要，零食也好，碳酸饮料也罢，对于一个想减肥的人来说就是天敌，必须拒它与千里之外。
健康减肥是大家都追求的，但是这样减往往一个月才能瘦几斤，收获甚微，要想瘦的快节食还是必须的，没办法，这就是那么矛盾的一件事情，你又想瘦的快，又不想节食，又不想运动可能么，这就和不给马儿吃草，又要马儿跑的快是一个道理，但节食不代表不吃，不喝，那叫绝食，吃我们还是要吃的，怎么吃就很有讲究了。
第一阶段：控制饮食篇（8分节食，2分运动）
记得我第一天减肥的时候，早上吃了两个鸡蛋，还没到中午那叫一个饿啊（我以前早饭一般都是吃面或者十个煎饺一碗牛肉汤）好不容易熬到吃午饭了，去食堂吃吧，减肥计划泡汤了，不吃吧，饿的难受，还好事先准备了一个苹果，吃完后好了点，但没多久就会又饿了，那叫一个痛苦啊，第一天减肥的兄弟姐妹们都应该有感受吧，没东西吃了，怎么办呢，好吧只能喝水了，这一下午自己也不知道喝了多少水，反正感觉肚子里什么都没了只剩下水了。。。就这么一直熬到晚上，也不知道老妈故意和我做对还是怎么滴，做了一桌子的好菜，还有我最爱吃的红烧肉，看着那肥瘦均匀的肉块，闻着那肉汁的香味，那口水可是哗哗的往下流啊，这叫饿了一天的我怎么受的了，立马拿起碗筷，挑了一块最大的肉往嘴里送，刚要到嘴边，心想，不对啊，我不是正在减肥么，这第一天都还没过呢，怎么就意志不坚定了，犹豫再三还是决定放下碗筷，继续节食，我自己啃着苹果，看着爸妈们大鱼大肉，对于一个无肉不欢的人那是多么痛苦和残忍的一件事情，亲们，你们也有过这样的感受么。。。。。
有人会问我，你那么节食法会不会感觉没力气啊，便秘啊什么的，我网上也看过一些资料，有些人确实有这些症状，不过我到觉得还好，可能还算比较走运的。
第二阶段：加大运动（6分节食，4分运动）
不知不觉减肥已经一个月了，可能基数大的缘故，再加上刻意的节食减肥，效果是挺明显的，但总觉得老这么干也不是个事啊，毕竟三月减肥的时候比较偏重节食减肥，运动很少，生怕顶不住，所以感觉四月减肥应该减少节食的比重，加大运动量，大致意思就是三月节食8：运动2换成四月节食6：运动4。
单位离家还是比较近的，开车一般不算红绿灯的话5-6分钟足以，所以决定走路去上班，能消耗卡路里的事情可能不放过，第一次走了大概30多分钟，对于少走路的我来说一次走那么久滋味不好受啊。。。。现在好多了一般20多分钟够了。
为了加大运动量，也查过资料，跑步确实是不二法门，但我天生不太喜欢跑步（胖子好像都不太喜欢跑步。。。。）只好放弃，要是办健身卡吧生为屌丝的我又办不起，上千的会员费岂是我等屌丝所能承受的。后来发现在家锻炼的话郑阿姨的瘦身操和TonyHorton大叔的P90X比较适合，一开始真心跟不上节奏，现在其他的也没敢练，毕竟先瘦下来再塑身效果会好些，着重每天练习脂肪燃烧训练，由于节食没三月份那么厉害了，增加了运动量，瘦身速度没那么快了，但是更健康点不是么，有利总有弊嘛。
我的一天三餐和运动安排：
早饭一般都吃牛奶加燕麦片或者牛奶加粗粮面包，上班不是下雨的话都走去的，大概二十多分钟的路程。
中午最近都没怎心吃，然后跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，换着来，
跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行，跑步一个星期三次左右。到下午吃点水果。
晚上最近都有在吃，不过都比较控制，休息好后深蹲，每天都做，每次做100个，再加上原地跑步四十分钟以上，因为是
有氧运动汗会很多但是一点也不累，
心率很平稳,一个星期搞二天高心率的运动，最近都在这么练，效果还行，贵在坚持！
成功小贴士：
1、多看别人的成功故事：平时我也会上健康减肥的网站，收获很大，特别是里面的真人减肥秀，太励志了，完全是源源不断的动力啊。
2、不要幻想能快速减肥，不要吃减肥药：对于减肥的人来说，快速减肥是很多人所追求的，这样既能瘦得快，又少吃了很多的苦，所以减肥药成了很多人的选择。我以前也吃过减肥药，但是感觉不明显，反而停了后反弹很厉害，所以这次减肥一直都拒绝减肥药，多运动才是王道。
最后祝大家都减肥成功！
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